身體怎麼運作，營養就怎麼吃！

一次掌握
3大營養素、13種維生素、17種礦物質、10種熱門保健食品


5步驟通往健康：

Step 1 認識營養素對身體的重要性
例：蛋白質是組成肌肉的基本要件、醣類是人體基礎能量的來源、維生素A是眼睛產生視覺的根本。

Step2：營養素怎麼被人體消化和吸收
例：米飯、麵食中所含的大分子糖類澱粉（多醣）必須消化切割為小分子的葡萄糖（單醣）才能被人體吸收利用。飲料、甜點中所含的糖分，則多為小分子的果糖（單醣），會更快更直接的被人體吸收。

Step3：了解人體如何運用營養素
例：維生素Ｃ能扮演輔酶的角色，參與兒茶酚胺和血清素等神經傳導物質的合成，穩定神經訊息的傳導，進而使人體反應正常及穩定情緒。

Step4：從基本攝取原則進而了解個人需求標準
例：一般成年女性每日為供應眼睛的視覺運作所需，建議攝取500微克的維生素A，但不可超過2800微克的攝取上限，以免中毒。若為懷孕中的婦女為供應胎兒的生長發育的需求，則可提高100微克的維生素A攝取量。

Step5：攝取含量豐富又無負擔的食物來源
例：動物性食物如動物肝臟、腎臟等雖含有豐富的維生素B群，但也含大量膽固醇和脂質，易提高罹患心血管疾病的風險，可改用同樣富含維生素B群的植物性食物如蔬菜、豆類、菇類等做為補充來源，讓身體健康無負擔。

作者簡介

李幸真
中國醫藥大學營養系畢業，領有營養師執照，曾擔任媚登峰健康美容事業股份有限公司營養師，專長在食品營養、營養諮詢及健康減重，目前著重於癌症飲食研究，現任職於癌症飲食相關事業營養師。

江淑靜
台灣大學食品科技所畢業，高考合格營養師與食品技師，熟悉營養學與食品科學。曾任職於保健食品開發研究員，對食品與營養充滿熱誠並且希望能將所學傳遞給關心健康的人群。

林依晴
台灣大學農業化學系碩士，英國倫敦大學國王學院生活科學系博士，熟悉微生物學與生物化學，現任職於生物醫學相關領域，平日喜歡閱讀生命科技學術性文章。

江省蓉
英國里茲大學食品科學與營養碩士，任職檢驗公司時曾參與水產品消費國安全制度研究。關心食品安全衛生議題，現為醫院研究助理，喜愛英文並為兼職譯者。

李銘杰
台灣師範大學衛生教育系畢業，同時攻讀台灣大學職業醫學與工業衛生所博士班（副修生物技術學程）與政治大學法律科際整合所碩士班。現擔任台灣大學科學人文跨科際人才培育環境科學特約編輯，另有合著《圖解生命科學》。

吳昀瑾
美和科技大學畢業，台灣營養學會、台灣腎臟醫學會、中華民國糖尿病衛教學會會員。從事臨床護理及衛教多年，並曾擔任洗腎室護理長一職。喜好衛教寫作，曾參與「足月孕育滿分寶寶」一書撰寫。現任急救兼任講師。

周琦淳
靜宜大學食品營養學畢業，營養師高考及格、台北市營養師公會會員，現服務於國際連鎖有機專賣店「無毒的家」。

陳柏方
台北醫學大學保健營養學系研究所畢業，具中華民國營養師證書及中華民國糖尿病衛教學會證書。現任職於醫療照護相關單位。

Chapter 2　營養生理
身體的基本結構和組成　人體的基本組成
身體的基本結構和組成　細胞是運送營養的基本單位
身體的基本結構和組成　組織的組成
Info什麼是「細胞間質」
身體的基本結構與組成　器官與系統的組成
身體如何維持恆定
轉換食物成身體可使用的營養形式
Info什麼是酶？
營養在身體的流轉
人體如何將營養轉換為能量
Info什麼是輔酶
Chapter 3　人體所需的三大營養素
供應每日熱量的基礎　醣類
Info細胞含氧量影響人體能量的生成
Info醣類會影響蛋白質和脂肪的代謝
COLUMN酒精代謝
Info攝取澱粉並非導致肥胖的主因
COLUMN從升糖指數認識含醣食物
調節生理的關鍵因子　脂肪
Info好的膽固醇VS.壞的膽固醇
Info什麼是反式脂肪酸？
Info人體的脂肪細胞只增不減嗎？
Info食用油的選擇和健康烹調
Info從膽固醇-飽和脂肪指數選擇食物
建構人體組織的材料　蛋白質
Info支鏈胺基酸的添加
Info以生物價評估蛋白質品質
COLUMN肌膚彈性、關節活動力的來源—膠原蛋白
Chapter 4　維生素
認識維生素
夜間視覺的來源　維生素A
強健骨骼的好幫手　維生素D
延緩老化的抗氧化成分　維生素E
及時止血的救命丹　維生素K
運轉能量生產的酵素催化劑　維生素B1
運轉能量生產的酵素催化劑　維生素B2
運轉能量生產的酵素催化劑　菸鹼素
運轉能量生產的酵素催化劑　泛酸
分解蛋白質的關鍵成分　維生素B6
促進胎兒神經管發育的重要因子　葉酸
運轉能量生產的酵素催化劑　生物素
防治貧血不可少的營養成分　維生素B12
Info什麼是「內在因子」？
抗氧化、抗發炎的多功效營養素　維生素C
Chapter5　礦物質
認識礦物質
組成骨骼的重要成分　鈣
有助葡萄糖吸收的礦物質　鈉
能殺菌解毒的礦物質　氯
能降低血壓的礦物質　鉀
人體酵素反應的催化因子　鎂
骨骼與細胞膜的重要組成成分　磷
Info能調節人體生理機能的卵磷脂
構成蛋白質的原料之一　硫
Info含硫胺基酸衍生物對人體的重要性
構成血紅素的原料　鐵
穩定血糖的重要功臣　鉻
體內運送鐵質的好幫手　銅
與維生素B12一同造血的礦物質　鈷
維持甲狀腺機能的重要元素　碘
尿酸平衡的調節者　鉬
心血管的守護者　硒
腦部活力的來源　鋅
牙齒的守護者　氟
強健骨骼的成分之一　錳
Chapter 6　水與電解質
占人體50%以上的基礎元素　水
平衡體內酸鹼性的基礎　電解質
Chapter 7　保健食品中的其他營養素
補充營養的另一選擇—保健食品
抗老化、提升活力　輔酵素Q10
Info輔酵素Q10的發現與應用緣起
維持腸道健康　乳酸菌
Info乳酸菌的發現與應用緣起
抗氧化NO.1　茄紅素
消炎、健胃、預防老人痴呆　薑黃
Info薑黃的發現與應用緣起
改善更年期症狀　大豆異黃酮
抗氧化、預防心血管疾病　原花青素
Info原花青素的發現與應用緣起
舒緩經前症候群、保養心血管　月見草油
Info月見草油減低發炎治療的副作用
Info月見草的發現與應用緣起
關節保養　葡萄糖胺
舒緩眼睛疲勞　葉黃素
維持視覺、改善夜盲症　山桑子
Info發現山桑子的功效
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