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再忙也能瘦!1日5分鐘,上班族最強瘦身法:作者親證!2個月減去16公斤的驚人瘦身法!

  • 作者

    土井英司

  • 譯者

    朱麗真

  • 出版社

    商周出版/城邦文化

  • 格式

    EPUB、PDF

  • 出版日期

    2019-07-04

  • 分級

    普級

  • 定價

    320元

  • DESCRIPTION

    書籍簡介

    外食族也OK!!
    90%的人能在1個月內減去5公斤以上的驚人成功率!
    日本亞馬遜「運動」、「工作術.整理法」雙榜NO.1!

    百萬暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》企劃.日本亞馬遜王牌採購,2個月減去16公斤的驚人瘦身法!

    輕鬆擺脫上班族吃太飽、喝太多、缺乏運動的生活型態,一一拆解面對誘惑及挫折時的因應方法。

    減重反覆受挫,不是因意志薄弱,而是不知道「持續的技術」。
    每日只需5分鐘,給忙碌上班族最能持之以恆,最有效率的瘦身法!

    只要將「上班族瘦身法」融入生活裡成為習慣,既沒有壓力,也不容易失敗,便可輕鬆擁有緊實的身材,比瘦身前更加活力充沛。
    .不需挑場地做肌力訓練,一天只要5分鐘。
    .不需強忍想吃的心情。
    .注意醣類的攝取與吃的順序。

    實際體驗者驚人心聲:
    「大約兩週的時間,皮帶鬆了一個孔距。」
    「一個月的成果是腰圍減了超過5公分。」
    「一年有三百天都在外食,但還是在兩個月內減去11.2公斤。」
    「被女生稱讚『皮膚變光滑』了。」
    「體質獲得改善,變得不用再吃常用藥了。」

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  • AUTHOR

    作者介紹

    土井英司
    出版行銷顧問,日刊書評電子報《商務書馬拉松》總編輯。
    一九七四年出生,慶應義塾大學總合政策學部畢業,曾任職日經家庭出版社(現為日經BP社),二○○○年參與日本亞馬遜的設立,策畫推出許多暢銷書,人稱「王牌採購」。二○○四年設立Elies Book Consulting,為多位作者打造、經營品牌,每年不斷推出銷量破十萬本的暢銷書。二○一○年策畫了百萬暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》(方智出版)。
    二○○四年七月起在日刊發行《商務書馬拉松》,全年無休的卓越書評獲得支持,已成長為讀者數近六萬人的媒體。有關自我表現的講座以及作家養成課程也大受歡迎,每次都額滿。著有《一流的人讀書,都在哪裡畫線?》(天下雜誌出版)等。

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  • CATALOG

    本書目錄

    台灣版序言



    PROLOGUE 以最小投資換取最大利益的瘦身法



    PART 1 瘦身要從設定目標開始

    不但瘦下來,也不浪費時間

    比瘦身前更加活力充沛

    目的是美好身形、強健體魄,所以不量體重

    瘦身最要緊的是不失自信、持之以恆

    忍住想吃的心情,正是受挫的最大原因

    「一天兩餐,不吃早餐」,好好活用早晨的時間

    透過限醣與吃的順序控制碳水化合物

    每天最多做五分鐘訓練,持之以恆增加基礎代謝率

    上班族瘦身法 專欄1 瘦身成功的三人。習慣力是好結果的關鍵。



    PART 2 為什麼瘦身時,肌力訓練很重要?

    「時間」最重要,所以肌力訓練一天只做五分鐘

    深蹲最重要,再加上仰臥起坐、伏地挺身

    Basic Exercise 1 深蹲

    Basic Exercise 2 仰臥起坐

    Basic Exercise 3 伏地挺身

    確實做到可以達成的次數,辦得到的自信有助於持之以恆

    不建議做慢跑這類會因雨中斷的運動

    無法持續的習慣全是讓你受挫的原因

    定出時間點,容易養成做肌力訓練的習慣

    肌力訓練講究次數,不講究做法

    只看自己的身材,絕對不量體重

    上班族瘦身法 專欄2 掌握「持續」的技巧,瘦身欲罷不能。



    PART 3 改變飲食觀念,提高工作效能

    一天兩餐的生活型態有助提高效能

    思考一天的總進食量,取得中午與晚上的平衡

    午餐時間不長的話,可到便利商店買三盒沙拉

    減肥新常識,零麩質的選擇

    碳水化合物要在午餐時攝取,晚餐則要儘量避免

    酒席上也要小心醣類,蒸餾酒比釀造酒好

    面對誘惑以及挫折主因時,要如何因應呢?

    選對食品以增加睪固酮

    與其為求完美而不做,不如先做,即使不盡人意

    上班族瘦身法 專欄3 如果冰箱從這個世界消失了……

    上班族瘦身法 專欄4 在社群網站上相互鼓勵的減肥新習慣。



    EPILOGUE 開啟企業未來的資產是健康

    透過瘦身重建身體,發現人生的全新喜悅

    這是一個商務人士要將健康視為資產的時代

    人類才有的玩心與感性,將成為企業的武器

    用健康的身體培養自信、開拓新生意

    上班族瘦身法 專欄5 根據最新資料確認令人在意的醣類量

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