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Kimiko的女性日常美態:姿勢回正,自然就瘦了(內附動作示範影片QR Code)

  • 作者

    Kimiko

  • 出版社

    天下雜誌

  • 格式

    EPUB、PDF

  • 出版日期

    2018-06-06

  • 分級

    普級

  • 定價

    350元

  • DESCRIPTION

    書籍簡介

    年齡增長不可怕,長期姿勢不良導致的身體老化、體態鬆垮才真可怕!
    每天2分鐘開始,作對運動就能鍛鍊深層肌肉,提升基礎代謝率!

    百萬Instagram、Facebook、YouTube、微博粉絲追隨
    明星御用肢體、舞蹈導師Kimiko,二十餘年觀察與指導上萬學生的體型改善
    傾囊相授四個身體重點部位、十二種不同體型的運動與穿搭技巧,
    教妳練出優美體線,解救妳的身型危機,找回最適合妳的身型就是美態!

    常困在辦公桌黑洞的上班族,很容易忘記姿勢。日積月累下來,會造成下半身水腫肥胖、小腹凸出,身體線條不好看,代謝變差,甚至會影響身體健康、體能下降,身體年齡攀高。

    日常中不良的坐姿跟站姿,讓肌群失去力量。姿勢調正後,深層的肌群開始運作,基礎代謝就會提升。這看似簡單的小角度運動,看似不起眼,其實會影響我們一輩子。

    每個人都有的深層肌肉,就是我們的隱形塑身衣
    深層肌肉是人體骨骼重要的支撐,決定妳的體態美感
    每天2分鐘開始,作對運動就能鍛鍊深層肌肉,提升基礎代謝率!

    藉由十四種居家跟辦公室可互相搭配的小角度運動,再忙碌的日常都能一點一滴調整姿勢,養成良好的生活習慣,就會有穩定、不容易復胖又健康的好身材。
    書中同時提供明星御用體態導師的儀態教學,讓大家不但身型更迷人,在職場上也更有魅力。

    本書要點:
    ◎臀腿肩胸四個部位、十二種身型,量身打造最適合妳體型的運動
    ◎每天兩分鐘開始,矯正姿勢,鍛練深層肌
    ◎十個基礎動作練出十五條明星體線,提升基礎代謝率
    ◎讀者獨享十四套小角度運動+高跟鞋走路教學影片
    ◎明星御用導師體態教學,增加職場魅力
    ◎營養師打造4321餐盤飲食法,從裡到外健康顧滿

    好身材推薦(以下推薦按照筆畫排序)
    小S  職業婦女
    六月 時尚媽咪
    石靈慧 名牌學與時尚營銷首席專家/路易威登LVMH台灣區前總經理
    史奎謙  True Yoga 董事
    個人意見 時尚觀察家 
    謝馨慧 奧美公關 董事總經理
    電影廣告導演 賴豐奇
    盧南君 Momo`s March設計師
    Charrissa Wu 領航慈善基金會執行長
    Ivan Flux Collection 創辦人

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  • AUTHOR

    作者介紹

    Kimiko

    KimiBarre、KIMIKO系統運動風格舞蹈創辦人
    像貓一樣的女子,優雅、輕盈、好奇、自有主張。四歲就轉頭向世界宣告:我這一輩子都不要跟舞蹈分開!愛跳舞也愛編舞、愛運動也愛漂亮身型能做的所有創作。即使被媒體稱作「明星的老師」,默默地有了粉絲、有了三本暢銷書、有了舞台、有了一點影響力,雙魚心思也從來沒有停止過實驗自己,挖出所有的可能性,幫大家一起成為自己更好的版本,並與True集團合作經營KIMIKO Studio教室。

    已出版作品
    《精•瘦•美 KIMIKO`S 明星指定美型課》
    《精•瘦•美 2 KIMIKO`S 貼身教練 魅力有感塑形》
    《精•瘦•美 KIMIKO`S 小角度美型關鍵》  

    審訂者簡介

    林佳靜
    .功能性醫學營養師
      .腎臟專科營養師
      .國防醫學院分子細胞生物博士候選人
      .交通大學生化工程碩士

    韓偉

      .美國加州大學洛杉磯分校助理骨科教授 (UCLA)
      .新光骨科運動醫學中心主任
      .歐凱關節炎治療中心主任
      .美國骨科學院院士
      .美國華盛頓州西雅圖華盛頓大學醫學院醫學博士學位

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  • CATALOG

    本書目錄

    自序:找到最適合自己的比例,就是美態

    跟著KK動起來之前,妳可能想知道的問題
    什麼是小角度運動
    核心是什麼,為什麼那麼重要
    我蠻胖的,做得了小角度運動嗎
    我也可以練到名模身材嗎
    這些運動看起來這麼簡單,真的會瘦嗎
    用什麼樣的標準可以檢視自己的進步
    KK的小角度運動跟一般運動的差別在哪兒
    真的姿勢回正,自然就瘦了嗎

    Par1找出屬於你的型,練出屬於你的美態
    Ch1十二種身型的穿搭與運動
    臀部
    牛仔臀/丸子臀/方形臀

    雙腿
    X型腿/O型腿/II型腿

    肩膀
    圓形肩/三角肩/一字肩

    胸型
    唐老鴨/背包客/筆直型

    Ch2居家/辦公室隨時都可做的小角度運動
    破解運動無效的原因
    一口氣提升基礎代謝率
    深層肌肉與苗條體線
    找對姿勢,啟動深層肌
    指定區塊運動
    夾小毛巾(基本功)
    腳脖子運動 辦公室/居家
    夾鼠蹊運動 辦公室/居家
    關肋骨 辦公室/居家
    提肩胛 辦公室/居家

    消水腫運動
    上半身消水腫 辦公室/居家
    下半身消水腫 辦公室/居家
    全身消水腫

    Part2不正確的姿勢,是體態崩壞兇手
    Ch3上班時也可偷做的小運動
    使用深層肌的伸展,消除疲勞
    邊通勤邊運動深層肌的口訣
    緩解生理期不適的簡單運動

    Ch4不藏私職場美態教學
    害羞女孩的自信秘訣
    面談時也能輕鬆有魅力
    意見不對盤時肢體藏住不滿
    秒速提振精神的秘訣
    穿高跟鞋一定也要走得美
    簡報勝利的身體練習
    幫體態加分的氣味與美妝小秘訣

    Ch5易瘦體質養成法
    如何吃出易瘦體質
    咖啡因是易瘦體質的殺手
    易胖女孩的注意事項
    如何解決水腫或體脂肪過高
    二十五、三十五、四十,面對體態變化的三大階段

    Ch6網友熱搜日常美態二十問
    運動成效的疑惑
    運動飲食的Do’s and Don’ts
    運動的好時機
    新陳代謝的困擾
    關於姿勢的煩惱

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