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羽健身:小資女變小隻女!輕肌力訓練讓你一瘦到位【電子書專屬書封】

  • 作者

    丁小羽

  • 出版社

    如何出版(圓神)

  • 格式

    PDF

  • 出版日期

    2017-08-01

  • 分級

    普級

  • 定價

    360元

  • DESCRIPTION

    書籍簡介

    無痛打造完美曲線與肌力!無重力、無負擔的「輕健身」,
    毛巾、礦泉水、椅子、階梯、牆壁、地板……都是你的健身器材。
    超神奇6+1瘦身法,盤點瘦身迷思,
    圖文+影片示範教學,宛如私人教練到府親授。

      ◎鄉民激推10大人氣健身教練,首度公開無負擔瘦身密技!
      ◎YouTube健身影片熱搜,小資女、輕熟女點閱率、詢問度超高!
      ◎附書衣全彩海報

      羽教練提供最適合小資女的瘦身心法搭配輕肌力羽健身,
      保證每天吃飽快瘦,只讓你體態勻稱,不長強壯肌肉!

      ◎想瘦不如真享瘦!不想挨餓又怕發胖,你應該:
      --肚子餓或運動完補充蛋白質,不吃醣類主食就吃不胖!
      --「6+1飲食法」,幫助你破壞大腦慣性,解決醣癮問題!
      --不用認真計算卡路里,吃進什麼比吃多少卡路里重要!

      ◎重訓不一定會讓你瘦!不想上健身房又需要運動,你應該:
      --想擁有完美腿部曲線?你需要的不是跑步、騎腳踏車,而是伸展!
      --爆汗褲只會讓你流失水分而不是脂肪!
      --想要瘦小腿?那千萬別站著運動!

      ◎一次解答所有瘦身迷思,為窈窕暖身:
      --運動一定要爆汗才有效?運動量越大,瘦得越快?
      --瘦身一定要做重訓?
      --想瘦哪裡就要動哪裡?
      --運動完可以吃東西嗎?
      --每天吃一點點罪惡美食,跟一週集中一日吃效果一樣?
      --為何要用6+1飲食法,不能用5+2?
      --每天吃水果餐就會瘦?
      --不吃晚餐及消夜就會瘦?
      --不同食物,同樣卡路里,瘦身效果相同嗎?
      --瘦身時喝咖啡,該加奶精還是加鮮奶?

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  • AUTHOR

    作者介紹

    丁小羽

      鄉民激推10大人氣健身教練,網路TABATA教學紅人,專職主持人,網友封為「羽教練」及「無重力系美少女」。

      在YouTube、粉絲頁及部落格上分享許多健身教學影片及文章,內容活潑、親和力十足且自成一格。除了分享不落俗套的專業健身、瘦身知識,並搭配富個人特色的有趣橋段,點閱率超高,始終維持超人氣!

      「羽健身」教學影片種類繁多,除了TABATA外,尚有雙人TABATA、礦泉水健身、辦公室健身,甚至與寵物一起健身……已成為許多年輕粉絲,尤其是輕熟女及小資女追隨的運動狂美少女健身教練。

      擁有健身教練執照,也愛旅遊、搞怪,同時還是專業主持人、模特兒、人氣網紅、直播主、遊戲實況主等,主持類型多元。

      經歷:
      專業主持人、人氣網紅、直播主、遊戲實況主
      各大節目邀約健身教練
      瑜伽學習經驗15年
      AFAA女性曲線雕塑訓練方針課程結業
      中華民國C級體適能健身教練執照
      2015網路票選十大人氣健身教練
      網路高人氣TABATA健身影片部落客

      丁小羽頻道:
      FB粉絲團【丁小羽】j.mp/fb92dxy

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  • CATALOG

    本書目錄

    前言 享瘦一生,美麗一世

    CH1開始瘦身前,先知道這些事
    1.你要健身還是瘦身?
    2.瘦身一定要運動嗎?
    3.只要三招就能瘦局部 ?!你真正需要的是
    4.改變進食順序就能瘦
    5.戰勝飢餓感!餓了該不該吃?
    6.醣癮是最難抵擋的欲望
    7.別再冤枉脂肪了,醣類才是肥胖的大魔王!
    8.想要快速減脂,這兩個指數一定要認識!
    9.相同的卡路里,不同的食物,對體重產生不同結果

    CH2快瘦、無負擔的飲食習慣
    1.21天蔬食,身體煥然一新!
    2.戒斷大腦對醣類的依賴
    3.外食小資女看過來!自己煮,健康尚青
    4.「6+1飲食法」解決醣癮問題

    CH3小資輕健身!隨處都是健身器材
    重訓讓肌肉越練越難瘦
    1.瘦腿運動
    2.礦泉水健身
    3.椅子健身
    4.地板健身
    5.階梯健身
    6.牆壁健身
    7.毛巾健身
    8.TABATA間歇運動
    9.運動前的暖身:靜態與動態
    10.運動後的收操:拉筋與伸展

    CH4瘦身迷思總盤點
    1.有氧vs.無氧運動,傻傻分不清?
    2.到底要不要算卡路里?
    3.吃蔬食比較容易餓?
    4.「爆汗」減肥效果比較好?
    5.這些減肥偏方真的有效嗎?
    6.不吃晚餐或消夜就會瘦?
    7.多喝牛奶有助瘦身?
    8.以水果取代正餐和多喝果汁不會讓你瘦?
    9.戒糖飲就夠了!請給我一份三明治+水果沙拉+牛奶?
    10.一天到底可以吃幾顆蛋?
    11.運動瘦身就是把脂肪變成肌肉?
    12.運動完不能吃東西?
    13.看起來瘦瘦的人,也可能內臟肥胖?
    14.副乳可以靠按摩或運動消除?
    15.我的運動應該加大負重還是增加次數?

    附錄 1 來自粉絲的回饋與分享
    附錄 2 健康飲食法

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