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  • 康健雜誌第258期

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本期介紹

挺過身心風暴 
更年期你該超前部署
賀桂芬 康健雜誌總編輯

「都是小問題,放寬心就好,會過去的。」聽到醫生這麼跟我說,我忍不住怒火中燒。情緒一波動,果然,它又來了。先是下顎隱隱一陣痠,骨牌似的,後背開始發熱,頭皮和額頭開始冒汗,全身火燒般發燙。
醫生應該看出來了吧?他處變不驚,我也早已練就額頭冒著汗還神色自若的好功夫,儘管心裡已經飆不好聽的話了。小問題?放寬心?會過去?你知不知道一天發熱100次,衣服瞬間秒濕,晚上夜不成寐有多痛苦?醫生問我,好幾年都這麼過了,為什麼不繼續和它共處、等它結束?
因為我不知道它竟然持續了這麼久;因為我再也撐不下去了;因為我嚐百草般把大家說會有用的保健品都買來吃了,症狀都沒有減輕;因為我聽說新一代的荷爾蒙已經比較安全。
是的,我正處在水深火熱、狂風驟雨般的更年期症狀當中。而且幾乎每一種讓人不舒服的症狀,我全都有。它們7、8年前就開始了。那時我還年輕啊,為什麼更年期這麼早就找上我?
看了許多文獻,我決定開始吃荷爾蒙,外加規律運動,差不多2個月之後,我的燥熱症狀消失了8成,開始重新覺得,人生真是美好。回想起那段自己身心受苦、家人也跟著遭殃的日子,還真磨人啊。
讀著執行這期封面《更年期變青春》的資深記者邱淑宜、記者吳孟瑤和葉懿德寫的一篇篇報導,每一篇、每一個字都打中我的心。那麼多人跟我一樣,都曾經或正在受更年期之苦,我多麼希望,能夠早10年讀到這期封面故事(見20頁),提早因應預防,也許過去這幾年,就可以不那麼辛苦。
另外,讓全世界秩序大亂的新冠肺炎,對社會運作的很多層面,影響已經顯現,疫情發生之前的那個世界,也許永遠回不來了;有人說,新冠肺炎就是一種「社交病」,它讓人焦慮害怕,但它也給了我們一個和自己與最親近的人相處對話的機會。這一期的《康健》,我們把焦點拉回自己身上,透過「食」、「慢」、「動」、「綠」和「藝」,和自己的身心靈來一場深刻的對話(見70頁)。
期待下一期6月號的《康健》與你再見面的時候,平安和夏天,已經一起到來。

作者簡介

Cover Story
020  提升內在防護力 輕鬆跨越身心不適
把更年期變青春 
文/邱淑宜 攝影/陳德信
026  憤怒有理|從貓咪變河東獅
暴躁、易怒、憂鬱
都是荷爾蒙惹的禍 
文/邱淑宜 插畫/鄭佳玲
028  男言之隱|男性也有更年期
失眠、舉弱、精神差 
是睪固酮正在跟你告別? 
文/吳孟瑤 
032  性福解方|一個小動作讓熱情回溫 
更年期享受性愛更重要
保持甜蜜靠3招 
文/吳孟瑤
034  實戰案例|要與更年期共處或對抗? 
熱潮紅讓她苦8年
補充荷爾蒙後如新生 
文/邱淑宜
038  超前部署|飲食+運動雙管齊下
留住荷爾蒙 40歲就要開始 
文/邱淑宜 攝影/陳德信
042  補營養|減緩更年期5大症狀
保健食品聰明選
男女各有調理方 
文/葉懿德 攝影/陳德信
045  做運動|甩掉肥肉、骨鬆,從裡到外變年輕 
練重訓增肌
身體壞指數大減50% 
文/邱淑宜 攝影/陳德信
046  靠藥物|不是完美仙丹也不是毒藥 
荷爾蒙療法利大於弊
使用不超過5年 
文/邱淑宜 
050  看中醫|氣血通暢養出好臉色
  45歲後維持「膨皮美」
調養心、腎安度更年期 
文/邱淑宜、楊世敏

LOHAS

054  抗感冒、保腸胃還能護膚 
5道蔬食料理 
對症吃菜解不適 
整理/張淑芬 圖/時報出版
058  楊定一新書搶先讀 
反轉、停留、共振 
讓你天天身心舒暢 
文/楊定一 
062 微電流健身新潮流
邊運動邊電30分鐘為限 
文/吳孟瑤 攝影/陳弘璋
064  吃貨明日書/毛奇 
疫情掀起居家飲食風潮
066  笑看雲起時/樂軍 
寫一封給孩子的情書
068  快樂書房/陳鳳馨 
為何有錢人穿著、娛樂這麼像

Health

108  新書搶先讀《腫瘤地圖》
戰勝癌症第一步 
掌握腫瘤行為與路徑 
整理/陳美宮 圖/覃偉
112  解密「微生態養肌」,4重點掌握菌落平衡
益生菌擦臉上 
乾燥、出油、暗沉
一次搞定? 
文/謝佳君
116  醫療線上/林頌凱 
低頭玩出頸椎病 小六童竟骨刺上身
120  逆齡時代/劉秀枝 
愛打高爾夫也會有運動傷害
122  整形美學/陳昱瑞 
醫療實力是最好外交
124  破除中醫藥迷思/孫茂峰 
小便有泡泡是腎虧、敗腎?
126  對證調養/楊世敏 
把握疫病危機 扭轉健康的轉機

Special
Report

070  5個練習,改變與世界相處的模式
安頓身心 
找回遺失的美好 
文/林慧淳 攝影/陳弘璋
072  食|在廚房裡重整生活
好好煮、慢慢吃 
一餐一飲間幫日子充電 
文/林慧淳 攝影/陳弘璋
076  慢|為自己準備最好的心理狀態
遠離焦慮、恐慌 
4大面向讓生活放輕鬆 
文/陳蔚承 攝影/陳弘璋
080  動|由心肺、肌力提升自我免疫力
居家運動好時機 
掃除一身懶散更精瘦 
文/葉懿德 攝影/陳弘璋
084  綠|從大地獲得紓緩能量
走進森林步道 
感受大自然的療癒力 
文/吳孟瑤 
088  藝|把歌劇院、博物館、動物園搬回家
在家飽覽藝文表演 
線上逛羅浮宮、看水獺耍萌 
文/林慧淳

Vision

014  先變有錢/賀先蕙 
投資市場大跌 該出場或撿便宜?

Special
Report

092 癌後新人生 
運動,讓我們再活一次 
文/陳蔚承 攝影/陳弘璋
093  陳彥博 
癌後跑出7座
極限馬拉松冠軍 
095  星希亞
在晚期肺癌長尾活8年 
成為東京奧運火炬手 
098  癌後練習慣|最神奇的抗癌處方
3階段運動,把體能找回來 
102  癌後練肌力|居家運動指南
6個簡單動作
從訓練「大肌群」開始

009 編者的話/賀桂芬
挺過身心風暴 更年期你該超前部署
010 本期採訪諮詢醫生、專家
謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力

011  本月一個好改變/葉懿德 
泡澡助放鬆 還能預防心臟病、中風
012  請問康健/吳孟瑤 
深蹲1000下怎麼會造成腎衰竭?

013  數字看健康/陳俊辰 
台灣人依賴安眠藥 
恐因疫情加劇

大人社團

130  社團人物|Leslie穩固財務安全網勇敢轉職
用動物溝通打造一人公司
擁抱高性價比收入和職涯自由 
文/張雨亭 攝影/陳德信
134  社團人物|車禍重創陷陰影,瑜伽老師靠慢呼吸重生 
在一吸一吐中 
找到身心平靜穩定的力量 
文/葉子 攝影/陳德信
137  社團人物|民歌老兵施孝榮:60歲後心更寬鬆 
人生就像有洞的圓 
學會與不可逆和平共處 
文/吳孟瑤 攝影/陳德信
140  50後,不勉強/余宜芳 
集體情緒的囤貨潮
142  退休生活大調查|投資方式更多元、保險準備充足
4成大人擔心中年失業 
經濟無虞是最佳理想 
文/賀先蕙

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