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本期介紹

No.670別等到過勞才懂這3件事|中英對照

1成長:了解「壓力+休息=成長」公式
2促發:充分利用例行活,以便蓄勢待發
3目標;找到目標,做為前進動機

原著
布萊德.史托伯格(Brad Stulberg)
史帝夫.麥格尼斯(Steve Magness)

作者簡介

重點導讀 頂尖表現

Principle 1 成長
了解「壓力 + 休息 = 成長」公式
在運動科學的世界裡,沒有任何方法比週期化訓練更能有效提升表現,方法是在壓力之間穿插休息與恢復的時間。所有世界一流運動員都會進行刻意的辛苦練習,然後再刻意放鬆一段時間。鮮為人知的是,這種循環也適用於創意和智力發展。不論你想把什麼事情做得更好,都要找到有系統的方法,像頂尖人才那樣鍛鍊技能然後休息。技能來自努力,但突破卻是來自休息。

Principle 2 促發
充分利用例行活動,以便蓄勢待發
運動員並非一走出更衣室,就期待自己馬上進入狀況,拿出絕對巔峰的表現。他們有經過設計的例行熱身,幫助他們進入適當情緒並使血液活絡起來。同樣的,為了在日常工作達到頂尖表現,你也必須做好心理準備。為此,你可以發展一套例行活動來讓自己進入狀況,你也可以打造「專屬於你的空間」來完成最重要的工作。你要創造能增進生產力的例行活動和環境。

Principle 3 目標
找到目標,做為前進動機
縱觀歷史,世界上最偉大的成就,總是由追求超乎自身利益的人創造。要逼促自己成就更多,你得制定目標,將它編入你的日常生活,並且從事合乎這個目標的事情。動人的目標有增進表現的力量,善用這股力量,你可以而且勢必交出最佳成績。在追求個人表現進步的過程,永遠不要停止檢討和修正你的目標。

延伸閱讀 將深度工作從渴望轉變成日常

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