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  • 棉花糖的誘惑:從腦神經科學看自制力

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書籍資訊

  ◆德國銷售突破90萬冊
  ◆2015年《明鏡週刊》暢銷書單,德國腦神經科學權威顛峰之作

  自制力不是節食禁欲,不是拒絕享樂,
  擁有自制力反而能讓人生更輕鬆?!
  德國腦神經科學權威深入剖析,你所不知道的自制力。

  看到商品廣告就衝動購買,不管究竟需不需要?
  用甜食和菸酒抒壓,卻陷入更大的無力感?
  順從當下的渴望,事後往往懊悔不已?

  人類行為是大腦中理性和本能的妥協:行為驅力系統使我們容易受生物本能和外在刺激所驅使,沉溺於短期的口腹之欲;「前額葉皮質」則能理性控制這股衝動,讓我們具備自制力,以自由意志理性規劃出長期目標,做出對未來最有利的選擇。

  棉花糖實驗顯示延遲享樂讓人生更幸福,
  作者認為自制力的好處遠不止此!

  從腦神經科學、心理學、醫學、哲學等觀點看來,自制力能發掘自我真正的需求,管理自我的情緒,進而強化內心的力量,面對現代生活中各種壓力、成癮與疾病的挑戰,激發對抗癌症和阿茲海默症的潛能,更能落實於教育與醫療等社會政策中,維繫更良善的教養行為與醫病關係。

  【專文推薦】

  焦傳金/清華大學系統神經科學研究所所長
  廖瑞銘/國立政治大學心理系與神經科學研究所合聘教授
  謝伯讓/腦科學家,《都是大腦搞的鬼》作者

  【好評推薦】

  王宏哲/天才領袖親子教育集團執行長
  鄭國威/Pansci 泛科學總編輯

  「鮑爾激發了改變的動力,讓我們成為自我真正想要的樣子。」──德國知名女性雜誌《Für Sie》

  「這本書言簡意賅,解釋了許多令人驚訝的人類行為,寫出了我們的自我。」──瑞士《每日廣訊報》(Tages Anzeiger)

  「神經生物學家鮑爾主張應關懷並控制自我的衝動,聽來複雜,但極為明智。」──德國《情緒雜誌》(Emotion)

  「這本著作橫跨心裡學與哲學領域,賦予我們信心改變自己的人生。」──《流行知識雜誌》(P.M. Magazin)

  「偉大的成功之作!」──《神經科學醫師期刊》(Der Nervenarzt)

  「自制力,連結心與身,協助我們感受更深;沒了自制力,誘惑、壓力纏身,變得無法主宰內心想要的理想人生。」──王宏哲(天才領袖親子教育集團執行長)

  「不隨波逐流的人生不僅是長遠個人成就的必要條件,也是成熟人格的關鍵能力。」──焦傳金(清華大學系統神經科學研究所所長)

  「於今若不想成為無法自制的失控者,得自我訓練自制,以利心智發展及增進身心健康福祉。」──廖瑞銘(國立政治大學心理系與神經科學研究所合聘教授)

  「在面對現代生活中各種放縱、成癮及疾病等艱難挑戰時,你所擁有的內心力量,或許有機會改變你的一生。」──謝伯讓(腦科學家,《都是大腦搞的鬼》作者)

作者簡介

尤阿希姆.鮑爾(Joachim Bauer)

  醫學博士尤阿希姆.鮑爾(Joachim Bauer),一九五一年生,是分子生物學、神經生物學專家、心理免疫學和醫師暨心理治療師,現為德國弗來堡大學醫院神經醫學教授,曾獲德國生物精神病學學會的Organon研究獎(Organon-Preis der Deutschen Gesellschaft für Biologische Psychiatrie)。

  他也是著作等身的知名科普作家,屢屢登上德國各大暢銷書排行榜,著作包括二○○二年的《身體的記憶》(Das Gedächtnis der Körpers)、《你的心情不好,我知道》(Warum ich fühle, was du fühlst. Intuitive Kommunikation und das Geheimnis der Spiegelneurone)(商周,2005)等。

作者簡介

【專文推薦】自由意志與自制力/焦傳金
【專文推薦】「只要我喜歡」,真的都可以嗎?──談自制自律的重要/廖瑞銘
【專文推薦】大腦與心靈的力量/謝伯讓

第一章 自制,所以自由
人類有自由意志嗎?人類可以自主決定嗎?只要我們能夠靜下心來思考,比較不同狀況中各個選項的利弊得失,繼而做出選擇,我們就擁有「自由意志」。

.沒有自我、奢談自決
.自我控制是自我關懷
.習得妥善自制力的指望
.激情與衝動在神經生物學上的家園
.自由意志在神經生物學上的位址
.透過接納觀點而來的自制力
.自由意志的哲學觀察
.自由意志與大腦研究
.潛意識並非自由意志的敵人
.對自由意志的危險否定
.除此之外,別無選擇嗎?
.對自由與自制的渴望

第二章 學習自制
人類天生就具有習得自制的能力,前額葉皮質裡的神經網絡是自制力的神經生物基礎,兩歲以前的教養,對妥善自制力的養成格外重要。

.社會經驗形塑大腦
.我們是但尼丁之子
.棉花糖的誘惑:兒童的自我節制壓力測試
.不可靠的大人,奢言自我節制
.兒童如何形成「我」、「你」和「我們」的概念
.成功自制的真正步驟
.自由意志也是教育問題
.艱困處境下的自我節制
.自制力:我們的教養是否確保了相關的前提?
.新型的黑教育?
.全天制學校:以寄存處取代百年樹人的溫室
.學校裡的正念練習
.有益自制養成的教養

第三章 自制力:不隨俗浮沉的人生
自制力並不違背人類的真實天性,長久以來都是我們的一大生物功能,使我們在滿足立即需求與達成長期目標之間,取得健康的平衡。

.主流的力量
.健康平衡的喪失
.邁向成癮社會?
.德國人的自我節制能力
.現代媒體使用的自我節制
.相信未來的重要性
.更多自制、更少壓力
.有益自制養成的社會與政治條件

第四章 自由意志的潛移默化
「啟動效應」、「反射與感染機制」和「成見威脅」是潛移默化人類行為的三大可能性,認識其所帶來的影響,可以讓我們更為警敏,免受外界刺激所操控。
「本我所在之處,自我必將隨行」──永遠的啟蒙計劃

.「啟動」效應
.鏡像神經元系統
.成見威脅
.自由意志:對話的、追尋真理的社會行為者

第五章 活化自制力:優良醫學的標準
優良的醫學不應僅止於提供患者藥物、手術及療程,而應幫助患者增強心理上的自制潛能,啟動病患生理上的自癒能力。

.正規醫學不枯竭的潛力
.「那是建構了身體的精神」──心理如何控制生物功能過程
.強效的藥劑:他人
.社會環境與人體生物功能的接口
.致病的溝通
.啟動病患的「內在醫生」
.醫生的言語對患者自制的影響
.診斷—是答案,還是問題?

第六章 自制力的至高點:個人健康
疾病的挑戰促使我們重新探索人生,若能藉此強化自我力量的覺醒,就
能化危機為轉機,激發對抗阿茲海默症及癌症等重大疾病的潛能。

.不需衛道人士──活出自我!
.基因如何控制人際關係與生活方式
.癌症與心血管疾病:有益與保護的因素
.墨守成規與成癮的人不具自由意志?
.幫自由意志一個忙──精神的認知錦囊
.貫徹行為改變,落實於日常生活
.疾病的挑戰
.自我力量的覺醒與強化
.永不放棄:醫學實證
.疾病:改變的契機
.重新探索人生:關懷自我
.以自制力預防失智症

第七章 自我觀察與總結
自制力幫助我們走出一段從自知、自決到自由的理想人生。

謝辭
參考書目
專有名詞對照表