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  • 身心活化術——有效的壓力自癒力

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書籍資訊

別讓壓力壓倒自己
人在身體方面的壓力,實際多由心理緊張而引起。我們內心被一個問題所困,身體也會被其所困。我們的肌肉會緊張起來,不知不覺會讓我們感到壓力。所以我們必須控制壓力,保持冷靜沉著。
壓力是我們每個人必須應付的難題,一個懂得如何緩解生活壓力的人,不會讓自己被壓力所擊垮,不會讓自己深陷一種痛苦與不幸中,而是將壓力巧妙轉化利用,以獲取人生的幸福快樂。   緩解壓力的方法因時、因情、因人而異,但它又有一種普遍的規律可循,那就是讓身心徹底的放鬆。職場上,你要讓自己相信能改變工作,視壓力為一種挑戰,而不是難以承受的苦惱;生活上,你要透過運動、科學的方法來解除壓力;心理上,你不妨以間接的方式來處理壓力,以免遭受情緒的抵觸,便可將壓力順勢導出……這些都是擺脫壓力的有效策略。
本書融會了古今中外著名心理學家關於緩解壓力的精髓論著,從各個層面探討了壓力產生的根源和應對措施,相信對每一位讀者都大有裨益,如果您能夠靜下心來細細研讀,則必有所獲。

作者簡介

國立大學畢業,任出版社編輯,精心研究日常飲食習慣頗有心得。

作者簡介

前 言 別讓壓力壓倒自己
第一章 壓力,不請自來?
如果你能做那些自然而來的事情,而你對這些事情又有天然的才能,你就很容易找到令你滿意之處。只要我們能平心靜氣地順其自然,緊張和不安就會消失。
壓力來了,「強迫」感跟隨 強迫現象導致精神壓抑 越怕失敗,表現越差 刻意努力迷失自我
將不安感轉為益處

第二章 揪出不安和恐懼
每個人的內心世界都理所當然會有不安和恐懼,大都是由於強烈意識到孤獨和恐懼的存在。關鍵是不要躲避它,而是要接納它,然後設法疏導。
面對你的不安和恐懼
認清孤獨的真面貌 去除精神陰暗的負面  
工作慾望低落而悶悶不樂
跟「自卑感」說掰掰
因消極導致狹隘
學會忍耐各種痛苦
過度依賴的心理

第三章 讓壓力變成助力!
壓力無處不在而又不可避免,有的人被壓力擊垮而一蹶不振,而有的人生活過得更有意義,更有效率。
自己的生理機能,自己掌握 心理準備訓練  

第四章 壓力恢復藝術
著名的心理學家羅伯爾曾說:「壓力如同一把刀,它可以為我們所用,也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。」
自找壓力
正確運用壓力 世界級的壓力恢復藝術 波動的必要 認識能量 強韌訓練——回到起點
第五章 放鬆,有技巧!
緩解壓力的方法不是孤立和一成不變的,它總是因時、因情、因人而異,但它又有一種普遍的規律可循,那就是讓身心徹底的放鬆。
如何使用放鬆技巧
自我暗示訓練 漸進式放鬆法

第六章 讓生理覺醒起來吧!
健康的體魄是否有助於緩解壓力呢?答案是脈搏、脂肪、肌肉緊張等,都可以透過運動來處理,健康的運動方式和科學的方法,無疑是緩解壓力最有效的途徑。
讓生理覺醒的調適運動
把握運動的原則 
運動計畫要確實 給自己帶來壓力的行為 造成壓力的生活型態 內外控——控制你的知覺
減少會造成壓力的行為
第七章 職業壓力的另類挑戰
如何使職業壓力不造成疾病或不危害健康呢?關鍵是要讓自己相信能改變工作,視壓力為一種挑戰,而不是難以承受的苦惱,事情是可以改善的。
職業壓力和疾病
來自職業的壓力源  
你是職業壓力的受害者?

第八章 性別不同,壓力不同 傳統的男性具有孤立、為事業打拼的理想性格,因此滿載壓力與正反兩面的情感。傳統女性,為了維持家庭與職業工作的責任,同樣也會感受到極大的壓力。
性別角色的習慣
男性的壓力
女性的經濟角色 
女性工作者的挫折感  
工作上的性騷擾
家政的壓力類似職業壓力
第九章 如何處理家庭壓力
要對家庭環境有清楚的瞭解,其次要對家庭壓力的關係有一個客觀而清醒的認識,並探討相應的處理方式。
家庭——有溫暖也有壓力
婚姻——你做好準備了嗎? 家庭的壓力源
如何處理家庭帶來的壓力   
第十章 多練習減壓妙方
我們應該以間接的方式去處理壓力,否則會遭受心理上的抵觸情緒,間接方法可將壓力順勢導出,這是擺脫壓力最有效的策略之一。
學會不為所動
感受不到快樂時試著專心做一件事 
學習慢慢等待  
將心中的皺摺收起   瞭解自己所能容忍的刺激量 讚美的人創造自己 將幸福的生活在心中默念 不要妄下斷言 在規範中尋找均衡   消除緊張的妙方
調整心情從姿勢開始 做好「真正的自己」
對自己要有所獎勵
想振作之前無所事事亦無不可
做不到就放棄 藉顏色點綴轉換自己的心情 用親切化解焦躁不安
寫出一○○個讓你成為「沒用的人」的理由
反辯「沒用的人」
解決問題的第一步 與其消除憂鬱倒不如活用它