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  • 從聽故事開始療癒:創傷後的身心整合之旅

  • 作者

    胡嘉琪

  • 出版社

    張老師文化

  • ISBN

    9789576938481

  • 出版日期

    2014-11-07

  • 線上出版日期

    2015-01-29

  • 分級

    普級

  • 語言別

    繁體中文

  • 發行格式

    PDF

  • 支援載具

    (說明)

  • 定價380元
  • 售價7折 266元
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書籍資訊

復原力,其實就藏在傷痕裡。
你可知道,生命中潛藏的傷痕,比你想像得更多、更普遍。
當人們面臨某個威脅、身心無法應對時,就面臨了身心創傷的可能;
原本暫時挪用的權宜之計,卻慢慢累積成每日操控我們的習慣與行為模式:
一生氣就想飆車,明知危險卻還是無法克制自己?
每次遇到困難,都想要傷害自己,怎麼改也改不過來?
當事情不如預期,情緒失控,瘋狂血拚、大吃大喝、作息日夜顛倒?
失控行為的內在成因,正是身心復原力的鑰匙。

面對傷痛,但不因直視而失控:用聽故事來檢視傷口,長出修復自己的力量。
本書融合東西方心理治療,搭配溫暖療癒的故事與插圖,讓讀者從聽故事開始接近內心的創傷,試著踏出療癒的第一步;更以身體心理學、情緒經驗取向、新一代的認知行為取向及系統觀為立論基礎,帶領讀者一步步探討創傷成因,檢視原本逃避的內在經驗,清醒地看待各個分裂的自我,逐步整合自己。
本書將協助你療癒傷痛,回歸身心平衡的容納之窗,從情緒和傷痛中解套,活出充滿愛與幸福的豐足人生。

作者簡介

胡嘉琪博士
通過台灣諮商心理師高等考試,領有美國愛達荷州與華盛頓州心理師執照。一邊在美國郊區開設個人工作室,提供心理諮商服務,一邊透過寫作,整合在台灣與美國兩地的臨床經驗;偶爾也以城市鄉巴佬的心情,學習關於大自然的祕密。從理工科轉行唸彰師大諮商輔導碩士時,特別著迷於充滿創造力與感性的心理劇與隱喻故事治療;後至普渡大學唸諮商心理博士,在統計與實證研究的理性中,尋找更多了解人性的理論。在頭腦試圖平衡理性與感性的旅程中,身體也四處遊玩於肚皮舞、氣功與戶外活動當中。
部落格:http://peacebodymind.net

作者簡介

推薦序一:學習降低焦慮的多元方式 江文賢
推薦序二:在埋著地雷的心田上,學會溫柔翻土 黃士鈞 
推薦序三:在療癒中尋得內在平靜 楊明磊
推薦序四:陰陽流暢活出自在 劉淑慧
推薦序五:讀著創傷,卻長出智慧與愛的一本好書 賴念華
自序:啟動好奇心,療癒生命中不能承受之輕
第一章:當身體與心靈分離
緣起:身心分離的北方文明危機
創傷,比你知道的更普遍
自律神經失調與心理創傷
身體與踩煞車是復原的基本元素
來自實務界的聲音
整合理性與感性,陰陽平衡的諮商
※延伸閱讀:向小動物學習身心療癒的智慧

第二章:了解創傷,踏出療癒的第一步
心理創傷的形成
創傷形成的主觀性
動物界通用的防衛策略
大腦對壓力的基本反應
恐懼與無力造成創傷
過度激發、過低激發與容納之窗
整合 VS. 解離
快速解凍的第一招
【練習】解凍 3-3-3
解凍,改變當下的身心緊張程度
※延伸閱讀:創傷後壓力症候群與越戰/創傷後遺症的各種變化/創傷療癒的第一步

第三章:從穩定身心開始建立復原力
承接放鬆後的眼淚與緊張
【練習】「平安 9-9-9」
情緒司機 VS. 理性司機
先穩定身心,再修改被創傷改變的想法
【練習】回歸中心的自我擁抱
復原力檢核站與建立身心資源
【練習】復原力檢核站&身心資源表
※延伸閱讀:創傷復原三階段與創傷療癒中的陪伴/哈利波特用快樂回憶擊退創傷

第四章:在想像與現實中重建安全堡壘
安全的祕密堡壘
【練習】「安全的祕密堡壘」及引導式心像觀想示範
安全的依附關係
【練習】探索自己的安全依附關係
諮商迷思Q&A:真的需要找心理諮商師嗎?
※延伸閱讀:焦慮依附與逃避依附/吉本芭娜娜小說世界裡的女孩

第五章:面對複雜心理創傷
灰灰與小無的故事
灰灰的過去
小無的過去
灰灰與小無的相遇
複雜創傷壓力症候群
創傷能培養出絕佳的復原力
※延伸閱讀:治療複雜心理創傷初探/替代性的復原力/馬拉拉的創傷復原力

第六章:對有代價的因應之道踩煞車
檢視過去的因應之道與代價
【練習】檢視有代價的因應之道倖存者或受害者?增加復原力的三大步驟
※延伸閱讀:行為的功能分析/極高代價的因應之道:自殺與自我傷害/靜觀:融合東方思維與西方心理學的技巧

第七章:靜觀經驗的僵化與流轉
面對,但不直視:當創傷化身蛇髮女妖
踩煞車,轉方向
【練習】踩煞車,轉方向
踩煞車,視覺擺盪
【練習】踩煞車,視覺擺盪
觀察對內在經驗的恐懼
【練習】觀察什麼經驗讓自己想逃
試驗精神與根本接納
【練習】以好奇心接納自己
未整合的分裂自我狀態
【練習】分裂的自我狀態檢核表
【練習】找出安撫分裂自我的方法
※延伸閱讀:經驗的僵化與流轉:自律神經與陰陽/再談解離與分裂的自我/陪伴靜觀

第八章:從內心富足帶出真正的財富與力量
關係中的財富與權力議題
尋找真正的財富與力量
第一關:讓身體充滿力量與豐足
【練習】改變身心狀態的觀想
第二關:發現匱乏的思維模式
【練習】檢視匱乏的思維模式
第三關:尋找內心的安全與富足感
【練習】六六大順
第四關:以內在對話重新確定人生的價值觀
【練習】創造安全的對話與陪伴空間
第五關:持續增進生活的品質
【練習】增進生活品質的方法
※延伸閱讀:累積千百年的社會壓迫與隱微創傷/創傷療癒是未來的公民運動/生涯的僵化與流轉:陰陽存在策略/從並存意識到不二境地

第九章:通往愛與幸福的通道
親密關係裡的唯一
【練習】被愛包圍的身體記憶
同時看到自己與對方的能力
【練習】探索安全的界線與接觸
創傷療癒與關係療癒
【練習】療癒關係裡的創傷
溫柔的慈悲
【練習】將溫柔的慈悲送給自己
高衝突者:親密敵人?!
【練習】高衝突者檢核表
如何面對高衝突者
在性愛裡真實表達自己
【練習】性愛私房話
※延伸閱讀:非如此不可?/性創傷與五個主要行為系統探討

第十章:改寫創傷記憶、重整內外在系統
當生命陷落時,繼續前行
【練習】復原力檢核清單
檢視內在系統
改寫創傷記憶的原則
【練習】藝術拼貼
【練習】遙控器在我手上
【練習】改寫噩夢
失落與哀傷
覺醒與整合
【練習】寫給創傷發生前的自己
結語:同理心的年代與學習型的組織
※延伸閱讀:用成功行動改寫創傷記憶

特別收錄──「第一線救援人員」支持團體經驗談:訪談謝麗紅教授
參考文獻

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