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  • 銀向成功

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書籍資訊

在高齡普及化的趨勢下,為了避免因生命長度的增加而延長了痛苦的時間,如何造就一個成功的晚年便顯得格外重要。

筆者撰寫這本「銀向成功」,其目的就是希望能儘量將眾多專家學者所發展出來的研究結果與專業知識,轉化成淺顯易懂的大眾常識;藉由帶領各位深入瞭解與老化相關的個人、家庭與社會問題,進而培養全民老化的健康觀念。

我們可以選擇消極或逃避老化的存在,卻也可以妥善準備來面對老年問題。每個人都可以修行,其實一點都不難,不過就是:「修正錯誤,持續身體力行!」

作者簡介

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推薦序

前言

第一章 銀髮四部曲

第一節 越活越長壽
 一、六十五歲根本不算老
 二、世界的趨勢
 三、台灣老的特別快?
第二節 個人部分
 一、細胞分裂有限制
 二、內分泌會改變
 三、自律神經與免疫系統功能降低
 四、自由基的危害
 五、限制熱量飲食活得久
第三節 家庭部分
第四節 社會部分
第五節 國家部分

第二章 成功老化

第一節 理論緣起
第二節 SOC模式
第三節 三元成功老化
第四節 營造幸福感
第五節 三層次六重點

第三章 健康運動

第一節 觀念問題
第二節 進階認識
 一、肌肉構造與能量來源
 二、為何叫做有氧運動?
 三、何謂運動強度?
第三節 運動養生的十項科學證據
 一、提高心血管功能
 二、改善血糖問題
 三、減少癌症發生
 四、改善心理問題
 五、燃燒體脂肪
 六、強化骨骼
 七、鍛鍊肌肉
 八、預防跌倒
 九、提高心智功能
 十、降低死亡率
第四節 開始運動永不嫌遲
第五節 正確的運動計畫

第四章 成功好眠

第一節 睡眠週期是甚麼?
第二節 失眠的定義及成因
第三節 報告,睡眠有問題!
 一、呼吸相關
 二、肢體動作相關
 三、腦部功能相關
第四節 簡單的自然療法
第五節 好好檢視自己的睡眠習慣

第五章 家中的老寶貝

第一節 養兒防老的觀念,變了
第二節 照顧內容與家人協調
 一、照顧者角色
 二、照顧類型
 三、家庭討論會
第三節 失能相關問題
 一、日常生活能力評估
 二、了解生活能力喪失的順序
 三、造成失能的因素有哪些?
 四、減少失能的方法
第四節 照顧重點有哪些?
 一、緊急聯絡方式
 二、放大標籤與藥物提醒
 三、廚房燈火並用
 四、火災逃生問題
 五、保命就要防跌
第五節 與長者正確溝通其實不難
第六節 安居樂活,無障礙居家設計
第七節 社會資源好好用

第六章 安親園地

第一節 銀髮族住宅
第二節 安養中心
第三節 照護中心
第四節 持續照顧退休社區
第五節 長期照顧服務內容
 一、健康醫藥
 二、生活起居
 三、社交休閒
第六節 如何選擇才能安親又安心?

第七章 生活品質與休閒

第一節 心理真的會影響生理
第二節 選擇性記憶也不錯
第三節 生活品質
第四節 活動參與
第五節 休閒活動和快樂程度

第八章 瞻前顧後

第一節 基本養老財務規劃
 一、養老金大三元
 二、訂定養老計畫
第二節 繼承相關
第三節 繼承權喪失

第九章 美好生命之終

第一節 為完美結局做準備
第二節 老年法律相關問題
第三節 健康的心態
第四節 到達彼岸的智慧

附錄 「長期照顧管理中心」通訊名冊