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  • 認真的你,有好好休息嗎?:平衡三力,找回活力

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書籍資訊

★本書「教你如何休息」,更讓你了解「自己適合何種休息」!
  ★針對現代人最渴望、卻最得不到的「休息」,提出最新「三力架構」:體力、腦力、心力平衡充電,才是真休息。
  ★三位臨床心理師合著,以臨床案例撰成微小說,零壓力完美吸收!

  休息,是現代人最渴望,卻最得不到的東西

  以下情況,認真生活的你一定不陌生:
  √白天上班累得半死,夜晚卻只想滑手機不肯睡?
  √明明努力準備,可臨場就是表現不好,甚至失常
  √入行十年,職場上卻常健忘、失言、為了小事對同事抓狂
  √工作多頭進行,以為帶來效率卻老出包

  這不表示你不夠努力,而是因為你太努力,卻不知如何休息,導致「體力」、「腦力」、「心力」耗竭。體力、腦力與心力,共同撐起一個人的生活。作者們首先帶領讀者認識這三力在生活中如何運作、互相影響,又應如何找到正確的休息方式,以達到最有效率的全面充電。

  補充體力=良好睡眠
  補充腦力=轉換任務
  補充心力=人際互動

  接著進入八篇諮商情境微小說,隨著主角和心理師的對話,讀者可深入了解三力的各種面向、為何耗損、如何用適合方式恢復,進一步透過檢核表找出適合自己的方式,好好取得三力之間的平衡、獲得身心腦的全面放鬆。

本書特色

  ★圖解學習─八個微小說皆搭配三力前後變化圖,有助理解諮商後三力的變化。
  ★專業知識─微小說中穿插重要概念與專業詞彙,解答讀者疑惑。
  ★互動閱讀─收錄如主動失眠、讓失眠惡化的信念等檢核清單,可隨時自我檢測。
  ★心理師總整理─透過心理師的專業角度,整理主角的問題、成因,並說明解決方針。

一致推薦

  〈按姓氏筆劃排列〉
  何立安│體育博士/體能教練
  吳英璋│台大心理學系名譽教授
  吳進欽│高雄醫學大學心理系教授兼系主任、台灣臨床心理學會理事長
  曾心怡│臨床心理師、「心理師的媽寶研究室」創辦人
  蔡宇哲│台灣應用心理學會理事長、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員

專業推薦

  《認真的你,有好好休息嗎?──平衡三力,找回活力》是針對恢復而撰寫的一本罕見的好書,作者們一開始就精準地指出,疲勞可以來自不同來源,而不同來源的疲勞,則需用不同的方式去排除。作為一個運動科學的工作者,我認為這正是目前大家所欠缺的應用工具,如果每一位訓練者都可以在取得正確的刺激之後,又能夠有效管理自己的各種疲勞,那麼他們將會得到最佳的恢復,並且爬上長期向上適應的曲線,產生最佳的訓練效果。──何立安(體育博士/體能教練)

  華人由於根深蒂固的「勤奮」文化,大多數人都以為不休息、睡得很少,把時間都花在學習/工作上就叫做勤奮,更多人以此為榮。但這只是在燃燒生命、讓工作效率下降而已,不該是勤奮的本意。休息不只是為了要走更長遠的路,而且還是用更好的姿態與效率來走。有了充分的休息才能讓工作有最佳的表現,也讓大腦與身體的健康可以長期穩定地持續。……勤奮應該是指用心做好生活中所有該做的事,這個「事」是包含休息與睡眠的。經由《認真的你,有好好休息嗎?》中對三力的介紹後,大家就知道如何正確又安心地休息了。──蔡宇哲(台灣應用心理學會理事長、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員)

作者簡介

黃天豪

第一屆台灣臨床心理學會「優秀青年臨床心理師獎」得主,亦為該會「臨床心理師勵人獎」最年輕得主。臺灣大學心理學研究所臨床心理學碩士、實踐大學管理學院創意產業博士班博士候選人。任職新田、初色心理治療所首席顧問。深耕專業,擔任災難與創傷、性侵害犯罪加害人、催眠治療等領域之專家委員。為公務人力發展學院與各公務機構、醫院、學校、臺灣芯福里情緒教育推廣協會之專業講座。譯有《30天快樂成癮》(書名暫定)。

臉書專頁:心理一思
連絡信箱:transideatherapy@gmail.com

吳家碩

第三屆台灣臨床心理學會「優秀青年臨床心理師獎」得主。任職於好夢心理治療所,並為該治療所執行長。台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席及理事,積極推廣睡眠醫學大眾教育推廣,累積超過400場睡眠相關講座,且致力推動台灣失眠認知行為治療專業人員養成與培訓,為台灣睡眠醫學學會失眠認知行為治療專業人員督導級講師。經營有臉書粉專:睡眠管理職人。著有《失眠保證班》、《好眠教戰繪本-公主為何徹夜未眠》等書。

臉書專頁:好夢心理治療所、睡眠管理職人
連絡信箱:haomong.psy@gmail.com

蘇益賢

第五屆台灣臨床心理學會「優秀青年臨床心理師獎」得主,政大諮商與臨床心理學碩士。任職於初色心理治療所;法官學院、公務人力發展學院與各大企業邀約之心理學講師;職安署認可之勞工健康服務相關人員。積極於推廣心理學知識之普及化,腳步遍及校園、公部門、企業與非營利組織等,每年有超過百場之講座邀請。擅長情緒、壓力議題與職場心理學。經營臉書粉專心理師想跟你說。著有《練習不壓抑》、《練習不快樂?!》等書。

臉書專頁:心理師想跟你說
連絡信箱:psy.su.tw@gmail.com

作者簡介

推薦序一
增強體力的訣竅?──懂得有效管理疲勞、正確恢復是關鍵! 何立安
推薦序二
不只是好好休息,更要正確休息 蔡宇哲
前言
從「三力」──體力、腦力、心力認識自己
本書使用方式
第一次讀「三力」案例就上手:如何閱讀本書

故事一 夜深了,你總是讓自己主動失眠!?
小碩,上班族、好爸爸。工作忙碌,常加班。回家之後非常累。但奇怪的是,每到了該睡的時候,他卻總在網路、手機的世界「浪流連」。明明很想睡,卻硬是不讓自己睡,有次看影片看到快睡著,居然被手機砸到⋯⋯
#主動失眠 #休息競爭 #三個小休息

故事二 不完美的完美主義
小綠,認真用功的好學生。即將面對人生中關鍵的大考,只是她的腸胃卻開始不聽話,在考試時時常不舒服,她因此走入了諮商室。心理師告訴她,一直保持在「完美」的狀態,其實可能讓考試變得「不完美」,這是怎麼回事?
#完美主義 #壓力—表現關係 #你想當黑馬還是墜馬

故事三 連假下午在民宿遇見廣告設計師
阿德,廣告設計師。長期投入工作後腦力衰退。在主管建議下請了長假,成為「東漂」一族。在心理師旅行的路上,兩人在一間民宿相遇了,開始聊起廣告業的辛苦。心理師好奇,阿德是如何讓自己的腦力慢慢恢復的?
#正念減壓 #意志力 #半農半X的生活

故事四 一直受傷的重訓男子
小偉,上班族,努力投入健身卻總是讓自己不斷受傷。教練發現後,邀請小偉來找心理師談談,卻意外讓小偉發現,原來自己在運動、重訓領域這麼拼命,都是為了處理小時候被霸凌的回憶⋯⋯
#自我概念 #自我差異理論 #找到好鏡子

故事五 一場格外清晰的夢
小芬,聰慧而傑出的上班族,因情傷而走入諮商室,原本穩定的情緒,卻在靠近跨年時開始波動。原來,還在單身這件事讓她有點焦慮。而這個擔心,變成了一個讓她困惑不解的夢。心理師會如何陪她「解夢」呢?
#科學解夢法 #睡眠趨力 #日有所思夜有所夢

故事六 我那從「編輯」變成「小編」的朋友
阿華,夢想曾為「主編」,卻因為網路世代興起而變成「網路小編」的媒體工作者。某次社會案件採訪時,因疏忽用了「標題殺人法」,也沒給心理師審閱過就發文,惹怒了當時接受採訪的心理師。到底,阿華會如何跟心理師解釋呢?
#深度工作 #非理性信念 #找出你的價值觀

故事七 我可沒有把小孩忘在IKEA遊戲區喔……
你也是想成為一百分的爸媽嗎?為什麼,在教養路上,我們努力讓自己更完美的同時,大腦與身體卻時常不聽使喚出亂子(好比把尿布放在冰箱而不自覺)。同時,嬰幼兒的睡眠不穩,也讓大人筋疲力盡,該怎麼解?
#夠好的父母 #嬰幼兒的睡眠 #放下睡眠手環

故事八 退休後的人生?
陳老先生,私營企業的高級主管。退休後,他努力讓自己生活充實,但身體卻不聽話了。失眠、焦慮、恐慌症都跑出來了,而這一切症狀的根源,似乎都和某個陳老先生沒有覺察到的因素有關?
#生存焦慮 #讓失眠惡化的信念 #撥雲見日

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