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  • 黃金90秒情緒更新:頂尖心理學家教你面對情緒浪潮,化不愉快為真正的自由與力量

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書籍資訊

★ 「善用情緒」為人生利器 ★
★ 精彩TED 演講影片超過1,700,000 點閱人次 ★
★ 人人都能做到的90秒更新練習 ★



頂尖心理學家教你──處理最困擾的日常感受,建立夢想生活所需的情緒力量!

悲傷、羞愧、無助、憤怒、難堪、失望、沮喪與脆弱,這八種情緒是當我們遇上不如意時,最常出現的感受。這些情緒就像形影不離的枷鎖,也是活出真正自己的最大阻礙。

瓊恩.羅森伯格博士在超過三十年的臨床經驗中發現,許多人之所以難以克服不舒服情緒,最常見的原因是缺乏處理這些情緒的能力。每當我們試圖逃避、轉移注意力,或切斷自己不愉快的感覺時,就是在遠離自信、力量和目標,同時也在遠離我們渴望擁有的美好人生。

神經科學家指出,情緒浪潮在生理上的存續時間頂多只有九十秒,通常會透過面紅耳赤、心跳加速、身體發燙、血壓升高等身體的感覺展現出來。羅森伯格博士教導我們如何面對這些難受的情緒,以及如何保持覺察,成功駕馭一波波藉由身體展現出來的九十秒情緒浪潮,有意識地平衡及化解這些情緒。只要時時處在當下,和上述這八種不舒服情緒待在一起,就能培養出足以處理生命挑戰的自信與力量,並且讓自己能達成一切所願。

一旦我們學會處理這些強烈且具壓迫性的不舒服情緒,人生就能為我們所用。結合心理學、正念和神經科學領域研究,透過實際可行的方法指引,從內在核心建立情緒力量、降低焦慮並發展自信,為自己量身打造真正想要的生活。

作者簡介

瓊恩·羅森伯格博士(Joan I. Rosenberg, PhD)

走在時代前端的心理學家,著名的創新思想家、演說家及培訓師。曾兩次受邀在TED 演說,也是轉型領導人協會(Association of Transformational Leaders)的成員,先後在商業、教育、健康和專業研討會上分享她改變人生的想法和模式,包括如何建立自信、自尊、核心情緒力量及復原力。在個人成長領域,展現了出色的領導力和影響力。目前在美國佩珀代因大學(Pepperdine University)任教,也是美國空軍退役軍人。

作者簡介

推薦序/九十秒,安全度過情緒暴風圈
前言/八種情緒與黃金九十秒

第一部:情緒更新技巧
第1章/打造自己想要的人生
.不舒服的情緒是個人成長的禮物
.找出你真正的問題在哪裡?
.情緒力量:你的堅強及軟弱

第2章/羅森伯格情緒更新技巧
.為什麼你必須經歷不舒服的情緒?
.每一刻的選擇,都會影響你的幸福感
.最常見的不舒服情緒
.關鍵的情緒九十秒

第3章/認識八種不舒服的情緒
.你最無法面對、最想逃避哪些感受?
.情緒調節的關鍵

第二部:避開情緒陷阱
第4章/辨識及應對情緒干擾
.如何在情緒高漲時不失控?
.切斷情緒的骨牌效應

第5章/釋放焦慮,解除身心警報
.焦慮與恐懼不同,精準了解你的感受
.導向不同結果的情緒選擇題

第6章/哪些思維模式會傷害你?
.想法會撼動你的人生
.測量你的負面思考程度
.覺察你的思考模式
.左右結果的情緒算式
.停止嚴厲的自我評判

第三部:啟動人生更新
第7章/說出真實的心聲
.被困住的內在感受
.善意的真實表達
.溝通所帶來的情緒浪潮
.如何面對困難的對話?
.真正的傾聽
.自信真誠,成為有力量的人

第8章/療癒過去,走出悲傷
.不要讓傷痛停留在那裡
.善於偽裝的多變情緒
.重新看待你的人生經驗
.說出真實感受帶來的改變

第9章/提高自信與情緒復原力
.正確心態,讓你握有一手好資源
.你選擇的感覺,決定了真正的體驗
.向上提升,晉級更好的自己

第10章/活出真實的自己
.成為人生的掌舵者
.確認意圖,讓想法與行為一同前進
.善用情緒成長,創造自我價值


致謝
參考書目

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