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  • 你可以生氣,但不要越想越氣:停止情緒化思考、不再與對錯拔河,從此擺脫「地雷型」人設!

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書籍資訊

你的「情緒」沒有錯,都是「想法」惹的禍!
每一種情緒,都是真實的自己。
坦然接受它,給予理解和撫慰,
它才不會一直悶燒而引爆人際地雷!

  《給不小心就會太在意的你》《你不必和每個人都合拍》水島廣子醫師
  教你活出不被情緒綁架的人生,守護內心的自由與平靜!

  ——我也不想那麼愛生氣,但就是管不住自己啊………
  ——碰上陰晴不定情緒化的人,要如何避免被掃到颱風尾?

  情緒,是人類最自然的防衛反應。
  遇到不合理的對待,你當然可以生氣;面對未知,不安會讓你更謹慎小心。
  但可不要掉進「情緒化思考」的陷阱,讓自己越「想」越慌、越「想」越氣!

  ● 被同事說「你怎麼連這個也不知道?」,情緒就上來了,很不喜歡自己這麼容易生氣……
  ● 部屬沒做完我交代的工作就回家了,到底有沒有把我放在眼裡!
  ● 老公襪子老是亂丟,提醒他還被說不要囉嗦小事,氣死我了!
  ● 男友都要隔好久才回line,他是不是沒那麼愛我?好不安啊……
  ● 朋友每次都把旅行訂房的事丟給我,這次忍不住發飆了,她竟到處說我情緒不穩定……

  你也會這樣嗎?一旦事情亂了套,就容易陷入焦慮、氣憤或沮喪,
  被情緒化的龍捲風捲得亂七八糟,但發了脾氣又會懊惱、內疚?
  或者,你覺得情緒化會影響工作和人際關係,
  所以會拚命壓抑忍耐、正面思考,認為這樣才是成熟的大人?

  所謂的「情緒化」,就是一直被困在「情緒高漲」的狀態,無法冷靜地思考與行動。
  然而,負面情緒本身並沒有對錯,它只是傳遞心理訊息的信使,
  在計畫被打亂、受到衝擊或狀況未明時,提醒我們尋求援助或保護自己。

  在暗中搞怪,讓你不由自主膨脹、增殖這些情緒的,
  是各種對號入座、放大解讀的「被害者意識」,
  以及因自我肯定感低不足對「正確」、「應該」所抱持的執念。
  認為「對方瞧不起自己」、氣惱「只有我這麼倒楣」、堅持「所有人都應該做到」……
  這些「情緒化思考」會使我們偏離原本的問題、造成溝通的障礙,
  而且重點是,對方不痛不癢,受苦的只有你自己!

  想要解開人際相處中的情緒糾結,
  首先就要接納這些情緒是自然而有用的,坦承自己陷入了困境,
  才能有智慧地活用這些情緒症狀,努力應對眼前發生的事。

  人際關係療法權威水島廣子醫師,以可親、精準的剖析,
  說明「情緒化」的成因,以及跳脫「情緒化思考」迴圈的方法,
  當你理解自己的情緒、感受到自己的堅強,就能學會讓情緒守護你,而不是困住你。

  【拆除情緒地雷,先知道這些事】
  ◎ 「情緒化」的背後,是「不想被輕視」的心情
  ◎ 「有智慧地活用情緒」,不等於「正面思考」
  ◎ 成熟不是「忍耐和壓抑」,而是「說明與傳達」
  ◎ 寫「好友筆記」,換個視角療癒受傷的自己
  ◎ 找出自己的「情緒地雷」,「刻意」繞過引爆區
  ◎ 關閉「應該」模式,從「想要」開始出發
  ◎ 傾聽對象要找「同理」的人,而不是「共情」的人
  ◎ 不是無所顧忌、有話直說就叫「真性情」

專業推薦

  洪仲清 臨床心理師、作家
  劉仲彬 臨床心理師、作家
  蘇予昕 諮商心理師、作家
  蘇益賢 臨床心理師、作家
  (按姓名筆劃排列)

  ◎我們把注意力放在哪裡,哪裡就是我們的世界。而我們如何回應這個世界,又決定了後續的命運。當我們願意理解情緒的作用,聚焦於心中所顯化的情緒,是如何幫助了我們,我們就可以衷心感謝情緒,並且讓它們自由流動,和它們成為朋友。堅持「對錯」不一定是錯,但那些看法上的不同,並不妨礙我們跟親密的人同享心與心的共鳴。願我們藉由這本書走出受害者的角色,堅強地主導自己的人生。——臨床心理師 洪仲清

  ◎情緒是一股能量,既然是能量,就代表「即便你不接受,它也不會消失」,與其把它當成對手,不如視為「傳令」;情緒不是攻擊身體的敵方,而是傳達心理訊息的信使。本書從日常事件切入,探索情緒背後的思考徑路,藉以透視情緒曲線、破除思考盲點,最後引導讀者練習同理,情緒自然安適。只要跟著訊息按圖索驥,你會發現,情緒其實還蠻講道理。——臨床心理師 劉仲彬

  ◎我們總是被要求理性正向,絕對不能「情緒化」,殊不知「情緒化」正是源於我們不夠認識情緒,試圖壓抑、否定它的存在所導致的後續反彈效應。其實,最快讓情緒消散的方式,就是承認、面對它,並了解情緒代表的需求,才能對症解決問題。讀完水島醫師貼近日常的案例剖析,想必能幫助讀者跳脫慣性模式、恢復情緒的原廠設定功能,活出順暢人生! ——諮商心理師 蘇予昕

  ◎情緒往往會在我們毫無準備時突如其來,進而影響我們;但我們卻很少停下來思考,情緒的出現之於我們有什麼意義。水島醫師試著從人際關係的角度來詮釋情緒可能蘊含的「功能」——是的,情緒是有功能、有用的!只是在能善用之前,我們得先多認識它一些,才不會只是疑惑或懼怕。就讓這本書帶領我們重新思考情緒「好用」的那一面吧!——臨床心理師 蘇益賢

讀者佳評

  ◎二十五歲之後,發現壞脾氣及情緒不穩讓自己變得很孤獨,直到遇見這本書,我才知道自己的情緒也是需要安慰及鼓勵的。水島醫師教我們用「好友筆記」寫下自己的心情,再把自己當成好朋友去安慰鼓勵,這個方法真的很有用,我開始越來越喜歡努力的自己了。

  ◎這本書剛好談到了我現在面臨的問題——「覺得被對方瞧不起,所以感到生氣」,真是及時雨。要解決這個問題,就要學會適當劃分自己與他人的領域,雖然很難,但我會努力的,希望自己有一天能真正成為平和、冷靜的人。

  ◎不只是不滿或憤怒,擔憂及不安也是「情緒化」;被情緒支配時,永遠得不到安寧與幸福。但不要因此以為「自覺不會被情緒支配」就沒問題,這可能只是在壓抑情緒而已。水島醫師提出了好多讓人醍醐灌頂的嶄新觀點,值得一讀!

作者簡介

水島廣子

  精神科醫師,現為人際關係療法專科診所院長、慶應義塾大學醫學院兼任講師(精神神經科)、人際關係療法研究會代表負責人。慶應義塾大學醫學院畢業、研究所修畢(醫學博士),是日本「人際關係療法」領域的權威,致力將此療法導入臨床應用並普及推廣。2000年6月至2005年8月,並以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法等眾多法案。

  著有《你不必和每個人都合拍》《別讓「應該」框住你的人生》《找回自我肯定感,不再感到人生艱難》《女子的人間關係》《給不小心就會太在意的你》等書。

  網站:www.hirokom.org Twitter:@MizushimaHiroko

譯者簡介

楊詠婷

  輔大大眾傳播系畢業,曾任出版社日文編輯,現為專職譯者、選書企劃。譯有《致親愛的,這是你和世界最好的距離》《與其急著讀空氣,不如先讀懂自己的心》《別讓「應該」框住你的人生》《你不必和每個人都合拍》(仲間出版)《找回自我肯定感,不再感到人生艱難》《給不小心就會太在意的你》等書。譯文賜教:norikoyang1973@yahoo.co.jp

作者簡介

〈推薦文〉
走出受害者角色,和情緒成為朋友——臨床心理師 洪仲清
情緒是傳達心理訊息的信使——臨床心理師 劉仲彬
恢復情緒的「原廠設定」功能——諮商心理師 蘇予昕
重新思考情緒「好用」的那一面!——臨床心理師 蘇益賢

〈前言〉活出「不被情緒綁架」的自由人生 水島廣子

【第1章】你的「情緒」沒有錯,都是「想法」惹的禍!
——我們會變得「情緒化」的原因
情緒的存在,是為了保護自己
為什麼會生氣?——事情沒有照著「計畫」走
錯用了情緒,會導致誤解和遺憾
憤怒的另一個原因——內心受到了「衝擊」
主觀性論斷,也會引發「被攻擊」的怒氣
不想讓情緒暴衝,要用接納取代否定
「情緒化思考」,讓人越「想」越氣
之所以「情緒化」,是「不想被瞧不起」
「情緒化」是一種「偏離目標的防衛」
與其「發飆」,「說明」更容易達成目的
為什麼失誤過一次,就會反覆失誤?

【第2章】每一種情緒,都是真實的自己
——自我肯定感不足,容易變得「情緒化」
「情緒化」反應就像創傷後遺症?
強勢的人,真的很有自信嗎?
「現在,這樣就好」——肯定原本的自己
麻煩的根源,來自於「角色期待」的落差
「為什麼不懂我!」的想法,造成彼此的距離
「有智慧地活用情緒」,不等於「正面思考」
不說出真心話,一切就會變得理所當然
已讀立刻就回,才是愛的證明?
自我肯定感低下的人,常會這樣說話

【第3章】理解彼此的「領域」,卸除心靈重擔
——重視自己的情緒,才能防範「領域侵害」
為什麼領域被侵犯了,還不敢要對方停手?
能夠忍耐、壓抑自己,才是成熟的大人?
不必把別人說的話,帶進自己的「領域」
什麼是對自己好,只有自己才知道
如何分辨「有害的勸告」和「有益的建言」?
忍不住想勸告時,記住這幾個原則
「自己的正確」不是「他人的正確」

【第4章】放下「自己的正確」,不再與對錯拔河
——「情緒化」的背後,是對於「正確」的執念
越是要爭出「對錯」,越會變得孤立無援
每個人的「正確」都不一樣,需要互容共存
為什麼想讓他人認同自己的「正確」?
比起「正確」,「真實」的心情更重要
當彼此的「正確」不同時,要怎麼處理?
對於「正確」最敏感的,是心靈受傷的人
情緒化的人,常是「職權騷擾」預備軍
如果就是「無法原諒」,也不要責備自己

【第5章】擺脫「地雷型」人設,守護內心的平靜
——養成「不被情緒綁架」的7個習慣
〈習慣1〉打造不被情緒綁架的體質,維持身心平和
〈習慣2〉別急著對號入座,明白這是「對方的問題」
〈習慣3〉寫「好友筆記」,換個視角療癒受傷的自己
〈習慣4〉以「我」為主語來思考,區分「被害」與「被害者意識」
〈習慣5〉開閉「應該」模式,從「想要」開始出發
〈習慣6〉離開現場不再被刺激,才有冷靜的空間
〈習慣7〉找出自己的「情緒地雷」,「刻意」繞過引爆區

【第6章】「情緒化」的人,其實是受困的弱者
——如何與「情緒化」的人和平相處
〈對象1〉遷怒他人的火爆主管——對方是因為恐慌才借題發揮
〈對象2〉突如其來的語言暴力——先安慰沒有及時回擊的自己
〈對象3〉隨機碰上的正義魔人——就算對方有理也要體諒自己
〈對象4〉網路世界的罵戰攻擊——可能是碰觸到了「內心的傷口」
〈對象5〉麻煩奧客和怪獸家長——陷入對錯之爭,就會沒完沒了
〈對象6〉暴怒的廣泛性發展障礙者——明白他們有自己的一套邏輯

〈結語〉理解自己的情緒,感受自己的堅強

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