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  • 當下即自由:正念大師教你擺脫苦痛、執著,於所在的地方找到勇氣、愛與喜悅

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書籍資訊

「心靈的自由不可思議、高貴且單純。不管怎樣,我們這一生都能活得自由自在,並擁有愛的能力。」
──傑克.康菲爾德

★傑克.康菲爾德是世界知名且備受尊崇的冥想導師,擁有臨床心理學博士學位。教導內觀與慈悲逾四十年,每一本著作都是經典,翻譯成二十一國語言,銷售逾百萬冊。
★傑克.康菲爾德曾到泰國、緬甸及印度接受出家比丘訓練,並創立兩所全美最大的佛教中心與社群,是將「正念」引進西方的重要人物。目前在世界各重要禪修中心與大學教課,包括哈佛、史丹佛、加州大學洛杉磯分校、柏克萊大學等。

◇想到工作,你就滿心焦慮與恐懼?
◇生活中有太多煩心事,讓你只想逃避、不願面對?
◇人生接踵而來的問題讓你喘不過氣,不知如何是好?
◇你覺得自己就像籠中鳥,想要自由卻無法飛翔?

生命有時輕鬆、有時充滿挑戰、有時則讓人深陷苦痛。就算身處動盪環境,情況糟糕至極,你都能深吸一口氣,放鬆身心,記住勇氣與自由都在心底,等待著覺醒。
傑克.康菲爾德是世界知名冥想導師、心理學家,也是將「正念」引進西方的重要大師。他透過招牌溫馨、溫柔又幽默的故事,從而帶來頓悟的瞬間和意想不到的結果,向我們闡述適時且恆久不變的訊息:不管境遇如何,我們隨時都能感到快樂且自由。

◎敞開心胸,遇見遼闊,將思緒專注於此時此刻
無論你正在照顧孩子、創業、玩遊戲或治病,所有事情都發生在「當下」。匆忙和憂慮無法為你爭取更多時間。過往已逝,未來還在途中,我們擁有的只有「現在」。活在永恆的當下,敞開心胸面對,只要一瞬間,你就能打破時間的符咒,走出思維,看見遼闊的天光,品嘗生命動人的滋味。

◎在當下獲得自由的四個步驟
◆獲取心靈自由
深呼吸、放輕鬆,放下執著,擁抱寬廣的思維,將自己交付給愛的覺知,並學習信賴世界,熱愛當下的每一刻。

◆克服自由障礙
對自己抱持憐憫,懷著善意行動,承認自己無法控制結果。讓大腦靜下來,傾聽你的心靈,接受過去,盡可能用慈悲去寬恕一切。當我們不再耗費精力批判、報復、抗拒時,寬恕與慈悲便會為你帶來身心的自由。

◆認識自由真義
用開放的思維來認識世界,接受生命原本的樣貌,讓不完美成為關懷的邀請函。只要遠離紛爭,在愛的覺知中歇息。當你珍視自己的價值,也為別人騰出空間,自由自然到來。

◆實踐生命自由
認知自己擁有行動的自由,不要害怕犯錯。有時就是需要邁出一步,才知道未來通向何處。你可以改變世界,當你分享所愛的一切時,將獲得全新的自由。

◎20個正念練習,帶你脫離困境,回歸當下
◆用舒服的方式坐好,閉上眼睛,自然地呼吸:放鬆身心,輕輕把氣吸入胸膛。感受自己不肯原諒自己與他人的痛苦,再輕柔呼吸,請求並給予寬恕。
◆暫時離開工作場所去散步一下:細看天空淡雅的色彩,周遭樹葉的微光。找個地方安靜坐下,想像自己的一生就是一件藝術品,思考什麼能讓人生更有詩意、更美好。
◆你可以隨時敞開心胸,迎向奧祕:在溫暖星夜,躺在戶外草坪上,想像自己在轉動的世界底部,被重力的磁性緊緊抓住,仰望無垠的星海。

我們都渴望自由,想從恐懼和擔憂中解脫,不受他人限制。找尋自由需要積極投入智慧、心思和全副精神。當你領略到周遭與內心的宇宙都浩翰無垠時,自由大門就會敞開,快樂與愛伴隨而來。

作者簡介

作者/傑克.康菲爾德(Jack kornfield)
傑克.康菲爾德在泰國、印度、緬甸的寺院裡接受過佛教僧侶的訓練。他自一九七四年起在世界各地教導冥想,是將佛教正念修行引進西方的重要導師之一。他在達特茅斯學院(Dartmouth College)主修亞洲研究,一九六七年畢業後,加入和平工作團,在湄公河谷的熱帶醫學小組工作。他在那裡認識了佛教阿姜查法師(Achaan Chaa),出家後在阿姜查法師及緬甸的馬哈希西亞多法師(Mahasi Sayadaw)座下學習。返回美國後,傑克與雪倫.薩爾茲堡、約瑟夫.葛斯汀在麻州巴爾市共同創辦了內觀禪修會(Insight Meditation Society),而後又在加州伍達奎創立「磐石禪修中心」(Spirit Rock Meditation Center)。多年來,傑克在世界各地的禪修中心與大學教課,主導國際佛學老師會議,與當代多位偉大的靈性導師共事。他擁有臨床心理學博士學位,身為父親、丈夫,積極參與社會運動。
傑克.康菲爾德的著作已翻成二十一種語言,銷售逾百萬本,包括《踏上心靈幽徑》、《狂喜之後》、《智慧的心》等。
作者的英文官網:JackKornfield.com或SpiritRock.org

作者簡介

目  錄
前言 前往自由的邀請函
第1篇 心靈的自由
Chapter 1 我們的家遼闊無垠
生命正躍動著/全知者接納一切/神聖的靜謐/愛的覺知/逃離鬣狗/交託給愛/練習.打開寬廣的覺知/練習.心思如天空般遼闊
Chapter 2 自由去愛
摯愛/愛的多重面貌/恩典與焦慮/以愛回應/你眸中閃耀的光芒/與諸神相遇/體現愛/新鮮出爐的愛/尊重的福祉/練習.慈愛冥想
Chapter 3 信賴生氣蓬勃的宇宙
照料我們的花園/生命的躍動/明智的信賴/超越絕望/在充滿活力的宇宙懷中/懷著信賴老去/練習.信賴宏觀大局/練習.信賴你的內部認知/練習.從信賴中得到激發
Chapter 4 永恆的當下
接觸永恆的當下/注意此時/瞬間的精神數學運算/初心/我們該過何種生活?/尋找庇護所/自然界的恆久美好/熱愛當下這一刻/送你的禮物/練習.迎向永恆

第2篇 自由的障礙
Chapter 5 懼怕自由
創傷、恐懼,和自由/自我憎恨/努力討好/害怕跌倒/表現完美/逆風而行/練習.以開放的思維與敞開的心胸來著手處理難題
Chapter 6  寬恕
原諒自己和別人/過去束縛不了你的精神/接受過去/寬恕之心/勇氣和清晰的思維/真正的解脫/我要殺了你/放下:讓歌曲臻至完美的和弦/練習.寬恕冥想
Chapter 7 擺脫騷亂的情緒
為敵人祈禱/強大的內在力量/與苦惱交友/解決衝突/面對心魔/慈悲的顯現/練習.慈悲/練習.與騷亂的情緒共處

第3篇 認識自由
Chapter 8 不完美的精妙
關懷的邀請函/霸道的完美/紊亂、未知、不完美的榮耀/愛之眼/所剩之物/精通/已然破損/練習.我看見你了,魔羅/練習.修鍊不完美
Chapter 9 思維開放的贈禮
禪與開放的藝術/偏見與觀點/打破藩籬/你確定嗎?/真切看清/言語的療癒力量/由衷的溝通/練習.是否正確?
Chapter 10 真誠的贈禮
生來應如是/保持真誠/忠於何人?/就從此時此地開始/內心覺察,外表冷靜/接受自己的感覺/欲望/自由做人/練習.忠於自己
Chapter 11 自由夢想
抒發你的心/「鳥擁有我的翅膀」/他們是你的夢想/精巧創造你的人生/清醒而真摯/人生的潮流/懷抱遠大夢想,舞動起來/練習.你是藝術家

第4篇 實踐自由
Chapter 12 發揮天賦
自由行動/再來一次/願景與行動/帶來天賦/無私的奉獻/世界需要你/你的肉體將是首非凡的詩/練習.發揮天賦
Chapter 13 在充滿挑戰的時代中自由
我們面臨的挑戰/用心諦聽/加入關懷網絡/看不見的力量/依循人性的指引/深謀遠慮堅強起來/養兵千日用在一時/練習.挺身而出
Chapter 14 生活在奧祕之中
觸手可及/肉身之謎/地球在向你低語/超越過往經歷和自我/互即互入:你並不孤單/人人得益/外在及內心的自由/空無是我們的家/靈視/「我就跟你說吧!」/練習.敞開心胸迎向奧祕/練習.就和我一樣
Chapter 15 生之喜悅
快樂毫無理由/快樂地彈跳/感恩/純真的心/你值得快樂/棒極了!/一切在你自己手中/心懷感激向前進

致謝辭