讀書吧

HOME電子書親子 教育 兒少親子家庭 〉 如果我的父母是控制狂:如何設定界線、自我修復、終止控制的世代循環?

  • 如果我的父母是控制狂:如何設定界線、自我修復、終止控制的世代循環?

  • 定價400元
  • 售價66折 264元
放入購物車 免費試閱

書籍資訊


為什麼我的大小事,他們都要插手管?
令人不寒而慄的見解,戳穿父母是多麼具毀滅性
如何和過去和解,避免過度控制孩子和其他心愛的人?

★一覽8種「控制型父母」教養風格
★解析12種最常見的控制手段
★22個自我修復的練習
★3個步驟斷糾結、拿回人生主導權

控制,不是愛,而是父母排除自身焦慮的表現。
他們不是不愛我,只是更受困在自己的恐懼之中。

我不能換掉父母,也不能改變過去,但可以不讓他們繼續操控我的未來。
父母已無法改變,我只能改變自己:告別糾葛、設下界線,盡可能和平共處。

全美讀者感動好評!
「每一個字都像在說我,我在每一頁發現自己的人生。」
「關於和父母相處的種種感受……我感覺得到了認同。」
「醍醐灌頂的一本書!……我見識到控制行為如何一代傳一代。」
「帶來希望……讓我相信情況是會改變的。」

你是否常常覺得自己:
 即使旁邊沒人也覺得受到監督?
 對他人的批評過度敏感?
 覺得做決定很困難?對自己的決定缺乏信心?
 很難放鬆、大笑或任意而為?
 有別人想要傷害你或佔你便宜的預設心理?
 在感情中容易迷失自我,總是以對方的需求為優先?
 對朋友或伴侶有控制或不尊重的表現?

若有以上現象,你可能來自一個缺乏安全感的「控制型家庭」。

根據統計,美國每十三個成人之中,就有一個在「不健康的控制」之下長大。
不健康的控制,指的是父母試圖操控孩子的飲食、穿著、言談、個人感受、金錢、人生選擇、社交生活,藉此不允許孩子發展其獨立的人格。

受控的孩子,成年後,為了追求自己的幸福與自由,往往背負比一般人更沉重的罪惡感及無力感。

如何自救,並設下較健康的互動界線?該不該暫時斷絕與父母聯繫?如何原諒父母所造成的傷害?萬一他們繼續干預你的社交生活、職涯選擇或養育子女的方式,該如何保有自己又不至於鬧僵?

美國知名家族治療師丹・紐哈斯博士,針對以上問題,在本書中皆提供了務實的分析及建議。這本書將引導你掙脫「內在父母」(你所內化的父母——挑剔你、貶低你的內在批評聲音)的影響,平息積壓的怨懟和憤怒,並強化決斷力與自信心,為你帶來心靈平靜與親子相處的智慧。

【8種「控制型父母」類型】
1.緊盯型父母:恐懼孤單,對子女如強力膠般緊黏不放。
2.剝奪型父母:一旦孩子表現不合意,就冷酷地收回愛與資源。
3.完美型父母:最在意外人的眼光,要求只有最好才夠好。
4.教條型父母:恐懼不確定性,從組織和教義中尋求安全感。
5.混亂型父母:情緒起伏難以捉摸,不是太嚴厲,就是太鬆散。
6.利用型父母:極度自我中心,把子女吸乾的情感吸血鬼。
7.虐待型父母:滿腹怨恨,在言語、情緒、肢體上虐待子女。
8.幼稚型父母:可憐兮兮,軟弱無能,無法盡到保護子女之責。

【設下「隱私」的界線】
小時候,你被迫回答侵犯個人隱私的問題。
現在,光是拒絕回答不恰當的問題就能設下界線。

【設下「決定」的界線】
小時候,父母試圖主導你的每一個決定。
現在,你可以說不,或告訴父母你需要時間考慮他們的要求或批評。

【設下「金錢」的界線】
小時候,仰賴父母的經濟援助而必須受控制。
現在,你經濟獨立,可以根據自己的價值觀妥善運用金錢。

【設下「社交」的界線】
小時候,父母過度干預你的社交生活。
現在,你可以選擇是否要知會他們你的個人活動。

【設下「個人空間」的界線】
小時候,你沒有選擇住處的自由。
現在,你可以搬出去,並在拜訪父母時不一定要留宿在他們家裡。


【專家推薦】

李偉文/牙醫師.作家.環保志工
林靜如/律師娘
周志建/心理博士、資深諮商師、故事療癒作家
海苔熊/科普心理學作家
陳志恆/諮商心理師、作家
魏瑋志(澤爸)/親職教育講師
蘇益賢/臨床心理師/作家
(以上依姓氏筆畫排列)

【各界讚譽】

「解開過去之謎,指出是什麼在不知不覺間傷害著我們的親密關係。《如果我的父母是控制狂》幫助我們跨越代溝,達到理解與接納。」
——約翰・葛瑞 (John Gray),《男人來自火星,女人來自金星》作者

「說明過度控制的父母如何否決反對意見、壓抑強烈的情緒、批評而不讚美、訂下嚴苛的紀律、逼迫孩子必須努力爭取他們的愛,以及堅持他們永遠是對的。」
——紐約羅徹斯特市《民主紀事報》(Democrat and Chronicle)

「成功刻畫許多常見的極端教養風格⋯⋯以及受此教養的孩子長大成人後的感受模式。」
——《達拉斯早報》(Dallas Morning News)

「充滿務實的建議與實在的支持,寫給不見得受到父母肢體暴力或性虐待,但一樣受限於持續不斷的不健康控制關係的人。」
——《出版人週刊》(Publishers Weekly)

「按部就班的計畫,(讓讀者)破除根深柢固的有害習慣,脫離不健康的監護人⋯⋯並改變自尊低落、不信任感或甘願成為受害者的慣性思維。」
——《洛杉磯時報》(Los Angeles Times)

「平易近人、條理分明、絕不含糊⋯⋯可助成人療癒過往創傷,或至少達到更深的理解。」
——《佛羅里達今日報》(Florida TODAY)

「說明如何不讓父母在成長過程中造成的痛苦,變成長大成人之後的痛苦。」
——《新女性》雜誌(New Woman)

「並非提出一套一體適用的規格化復原計畫,而是提出幾種『療癒之道』和練習法,協助你『在情感上離家獨立』。本書是自助書籍之最。」
—— Amazon網路書店

「邀請讀者探究自己落在光譜的何處,鼓勵讀者藉由自我檢視、自己負起責任及獨立自主來抵消控制型教養的負面效果。」
——加州馬林縣《馬林獨立期刊》(Marin Independent Journal)

「令人耳目一新、欲罷不能,探究剖析很少人起而對抗的終生掙扎。最重要的是,本書帶領我們領悟到:不必忍受,我們可以戰勝。」
——華特・安德森(Water Anderson),《關於自信的21堂課》(The Confidence Course)作者

「精彩傑作。書一送到電台,我就狼吞虎嚥一睹為快。我愛這本書。」
——安・寇迪(Ann Cody),波士頓WZLX廣播電台Common Ground節目主持人

「如果你懷疑自己是在控制狂父母的教養下長大,我要力勸你找這本書來讀。很棒的一本書。」
——瑪西亞・金普頓(Marcia Kimpton),加州納帕市KVON廣播電台節目主持人

作者簡介



丹・紐哈斯 博士(Dan Neuharth, PhD.)

加州專業心理學學院(California School of Professional Psychology)臨床心理學博士,美國西北大學新聞系碩士,執業逾二十年的資深婚姻家庭心理師,專門協助成年人克服不健康的家庭控制。著有《如果我的父母是控制狂》一書,目前定居在舊金山灣區。

個人網站:www.drdanmftcounseling.com

【譯者簡介】

祁怡瑋

英國格拉斯哥大學創意寫作碩士,曾任編輯,現事翻譯,譯有:《死過一次才學會愛自己》、《寬恕:為自己及世界療傷止痛的四段歷程》、《擁抱黑狗:如何照顧憂鬱症患者,同時不忘呵護自己》、《你的心是否也住著一隻黑狗?牠名叫憂鬱》等書。

作者簡介


【自我檢測表:你是否來自控制型家庭?】
【楔子】為自己的童年找出意義
【序章】你是否在不健康的控制下成長?

第一部 指出問題:八種控制型父母

第一章 健康型教養與控制型教養
第二章 緊盯型父母:無孔不入的監控
第三章 剝奪型父母:玩弄把愛沒收的把戲
第四章 完美型父母:只有最好才夠好
第五章 教條型父母:宗教狂熱式的服從
第六章 混亂型父母:忽遠忽近的極端情緒
第七章 利用型父母:無可救藥的自戀傾向
第八章 虐待型父母:以摧毀孩子意志為樂
第九章 幼稚型父母:因為無能而犧牲孩子

第二部 了解問題:為何父母要控制?

第十章 如何控制:十二種操控手段
第十一章 內在父母的制約成形
第十二章 成年後的心靈創傷
第十三章 擺脫五種扭曲觀點
第十四章 為什麼父母這樣對待我?
第十五章 控制型父母的內在恐懼

第三部 解決問題:自我修復三步驟

【步驟1】在情感上離家獨立
第十六章 脫離不健康家庭的羈絆
【步驟2】設定界線,重建與父母的關係
第十七章 如何設下健康的界線?
第十八章 可以和父母把話說開嗎?
第十九章 我該原諒父母嗎?
第二十章 我該重新接納父母嗎?
第二十一章 我該斷絕與父母聯繫嗎?
第二十二章 成年後難解的家庭問題
【步驟3】重新定義你的人生
第二十三章 自我修復的九種途徑
第二十四章 終結控制的循環,活出人生的新意

全書重點摘要
誌謝

【22個自我修復的練習】

練習1:了解過度控制和「內在父母」傳達的訊息
練習2:回到最初,重新與父母訂下約定
練習3:從現在起,讓自己過得比父母好
練習4:了解父母的過去
練習5:探究人為什麼要控制別人
練習6:觀察父母對你的控制
練習7:宣示你擁有獨立自主的情感
練習8:為自己在情感上離家獨立做好準備
練習9:六種象徵性把話說開的方式
練習10:重新接納父母的兩個方法
練習11:在心裡向父母告別
練習12:把你想在父母喪禮上說的話寫下來或說出來
練習13:為家庭節日創作一張賀卡
練習14:讓自己持續成長並追求熱情的六個方法
練習15:為渺小無力的自己發聲的七個方法
練習16:與情緒共處的四個應對之道
練習17:保有自我並維繫圓滿人際關係的九個訣竅
練習18:衝破固有思考習慣的四個方法
練習19:探索自己其他面貌的七個方法
練習20:專注於當下的四個方法
練習21:善待身體的四種方法
練習22:強化自我信任的六種方法