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  • 正念減壓的訓練:風行全球,哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用

  • 作者

    陳德中

  • 出版社

    方智出版(圓神)

  • ISBN

    9789861754741

  • 出版日期

    2017-10-01

  • 線上出版日期

    2017-10-01

  • 分級

    普級

  • 語言別

    繁體中文

  • 發行格式

    EPUB

  • 支援載具

    (說明)

  • 定價300元
  • 售價7折 210元
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書籍資訊

正念風潮正在蔓延!
  讓台大醫院、廣達、台積電的正念訓練師資,帶你用正念揮別壓力與憂慮,
  找回穩定、自信與情緒自由!
  
  ★作者特別錄製「正念練習引導」音檔,免費提供本書讀者自行練習!
  
  醫學界用正念幫助病人改善:
  慢性疼痛、焦慮、憂鬱、睡眠障礙,並增強免疫系統。
  
  企業界用正念幫助員工提升:
  專注力、情緒管理能力、復原力、創造力、領導力與人際溝通能力。
  
  教育界用正念幫助學生增強:
  學習效率與情緒平衡,並可優化大腦。
  
  你,也能用正念改善健康、工作與家庭生活!
  
  ◎哪些人需要正念?
  ‧處於高壓競爭環境的上班族、經營者、運動員
  ‧長期受疼痛、失眠、疲勞、焦慮、緊張所苦的人
  ‧希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
  ‧希望提升自信與喜悅的人
  
  ◎你會在本書學到:
  ‧正念在生活各層面的實際應用(健康、親子關係、親密關係、職場)
  ‧正念的核心概念
  ‧正念練習方法引導
  
  ★超值好禮!「正念練習引導」音檔:
  1.呼吸觀察(12:10)
  2.身體掃描(42:15)
  3.正念伸展(28:25)
  4.正念行走(14:07)
  5.整體靜坐(30:16)

名人推薦

  ★喬‧卡巴金(「正念減壓」創始人)、林泰生(麗嬰房創辦人暨總裁)、王浩威(台灣心理治療學會常務理事)、蔡明亮(金獎導演)、許瑞云(《哈佛醫師心 能量》作者)、凌憬峯(陽明大學醫學系教授兼副系主任)、溫宗堃(台灣正念發展協會理事長)、駱銘彥(廣達電腦人才資源中心資深經理)正念推薦!
  
★各界好評!
  
  我非常高興陳德中能寫成這本書,引進了正念及其潛在力量。若按照他闡述的種種方法來練習,將能幫助我們減少壓力,活得更健康,並擁有更令人滿足,也更有意義的人生。——喬‧卡巴金(正念減壓創始人)
  
  希望大家能和我一樣,從德中的書裡認識正念、練習正念,並充分把它運用在生活中,真正做一個「正念人」——不為別人,只為了讓自己過得更踏實。——林泰生(麗嬰房創辦人暨總裁)
  
  很高興德中老師將正念減壓的內容及理念集結出書,文字深入淺出。誠摯推薦這本書,因為我從正念學習中受益許多。——凌憬峯(陽明大學醫學系教授兼副系主任)
  
  市面上的正念書籍絕大多數是翻譯自國外的作品,這是第一本由接受過完整正念訓練,且具備中文授課經驗的台灣老師直接用中文撰寫的正念書,讀起來讓人感覺更親切和貼切。——許瑞云(《哈佛醫師心能量》作者)
  
  正念訓練是佛教智慧傳統鍛鍊心智最核心的方法。正念減壓的正念訓練,簡明、實用,經科學驗證,適合現代人。作者陳德中是華人教學經驗最豐富的正念減壓老師之一,他撰寫的《正念減壓的訓練》是想學習正念減壓的人不可錯過的好書。——溫宗堃(台灣正念發展協會理事長、法鼓文理學院佛教學系助理教授)
  
  正念讓我體會,「活在當下」比「過去未來」來得有意義。
  正念讓我領略,「坦然面對」比「反覆懊悔」來得更自在。
  正念讓我了解,「一次一事」比「同時多工」來得有效率。
  非常開心廣達同仁與我個人有機會參與正念,一次一次的學習與練習過程,都讓我們更好、更不一樣!
  真心推薦,一起正念,一起不一樣!
  ——駱銘彥(廣達電腦人才資源中心資深經理)

作者簡介

陳德中

  台灣正念(Mindfulness)領域代表性人物,首位將正念減壓(MBSR)引進台灣醫學與企業體系者,台灣正念工坊(Taiwan Mindfulness Center)創辦人暨現任執行長,亦為執照心理師。

  美國密西根州立大學心理諮商碩士、美國麻州大學醫學院正念中心(CFM)正念減壓完整師資訓練。此外,個人具有多年禪修基礎與指導經驗,致力於東西方智慧之整合與實踐。

  曾於台大醫院、台北榮總、北市聯合醫院、耕莘醫院等大型教學醫院帶領正念訓練,並於台北醫學大學為醫學系學生指導MBSR。此外,亦是台積電、廣達電腦、麗嬰房、聯發科等大型企業之正念指導師資。經常接受各式平面與電子媒體採訪,期盼更多繁忙的現代人都能從正念受益,找回健康、喜悅、穩定與自信的自己。

  ‧陳德中Facebook專頁:www.facebook.com/twmbsr
  ‧台灣正念工坊官網:www.mindfulnesscenter.tw

作者簡介

〈推薦序〉期待你發現這本書的價值 喬‧卡巴金
〈推薦序〉學會正念,讓緊繃的身心放鬆 許瑞云
〈推薦序〉我的正念之路:當下,鳳凰樹在 凌憬峯
〈推薦序〉做一個「正念人」 林泰生
〈前言〉風行全球的「正念」

Chapter 1 正念的日常練習
1.想睡,卻睡不著——以正念處理失眠問題
2.我會有健康問題嗎?——以正念處理對疾病的憂慮
3.人在心也在的父母——正念親職
4.別人的老公比較好?——以正念滋養親密關係
5.誰在找你麻煩?——透過正念培養生活管理智慧
6.有好多事要處理,怎麼辦?——工作中的正念
7.正念與減壓
8.真正的敵人——以正念化解衝突,到達和平

Chapter 2 正念是什麼?
1.正念就是覺知
2.為何你需要正念?
3.正念的助益有科學研究證明

Chapter 3 正念的核心概念
1.當下——改變未來的關鍵
2.專注——讓心穩定的關鍵
3.覺察——認識自我與外在的關鍵
4.認知與念頭——解決問題的關鍵
5.情緒與感受——接納與超越的關鍵
6.變化與非我——認清真相的關鍵
7.連結——快樂與富足的關鍵
8.努力與無為——讓生命完整的關鍵
9.慈愛——人類共同提升的關鍵

Chapter 4 正念的技術練習
正式練習1 呼吸觀察——鍛鍊專注力
正式練習2 身體掃描——提升情緒管理能力
正式練習3 正念伸展——培養覺察力,活在當下
正式練習4 正念行走——穩定情緒,提升專注力
正式練習5 整體靜坐——清楚明白,不為所動的定力
生活練習1 五感覺知:以葡萄乾為例——敏銳覺察的能力
生活練習2 正念飲食——減少腸胃負擔,享受美味
生活練習3 喝杯水——回到當下,讓頭腦更清晰
生活練習4 腳踏實地(站立或步行)——舒緩煩躁情緒,找回靈感
生活練習5 全身覺知——迅速平復情緒,重新充電
生活練習6 正念生活——提升生活品質與深度

〈後記〉我的正念之旅
〈附錄1〉正念相關Q&A
〈附錄2〉台灣正念課程何處學?